Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

**Alienboy15** · 30-03-2011, 11:46 AM

E' così brutta questa scheda? Non so però come dirglielo ormai di cambiarmela..

**ilrasta** · 31-03-2011, 01:27 PM

a me sembra un po' dispersiva la scheda: 4 esercizi di petto, ma soprattutto 4 esercizi per le spalle!!! e solo un 3x12 di leg press per le zampette...
Polpacci e addominali? niente? esercizi come rematore, squat, stacchi...nulla?

Io sono sempre più scettico nei confronti delle nuove generazioni di "istruttori" delle palestre.
Poca voglia di insegnare gli esercizi con i pesi. Tanta voglia di NON seguire chi comincia proponendo schede sempre uguali e al risparmio (non di tempo di chi si allena, ma per chi fa le schede).
Ovviamente è la politica di autotutela dei gestori/proprietari di queste strutture...minima spesa, massima resa (economica).
Bah

**Alienboy15** · 31-03-2011, 05:47 PM

Addominali me li alleno per conto mio a casa. Mentre per i polpacci e per il culo che mi consigliate?

**Ø3DMEØ** · 31-03-2011, 07:25 PM

La scheda che hai postato proprio non mi piace.. troppe spalle.. e vuoi crescere senza squat/deadlift/row/ohp/chinup? Per diventare grosso devi alzare grosso peso e mangiare bene e tanto!

**Alienboy15** · 01-04-2011, 12:24 AM

Quindi qualche esercizio da integrare a questa scheda quale sarebbe? Grazie mille

**Ø3DMEØ** · 01-04-2011, 10:01 PM

Io ti consiglierei dal basso della mia esperienza qualcosa tipo 5x5, per prendere confidenza con i compound movements, di aggiungere poco peso alla volta ma sistematicamente e di mangiare tanto!