Ciao, a prescindere dal fatto che io sono un fanatico della multifrequenza (ma a un principiante potrebbe anche non servire), la scheda non mi piace perchè mancano gli esercizi che favoriscono la crescita musolare. A mio giudizio, oltre che curare l'alimentazione, dovresti inserire STACCHI, SQUAT, REMATORE CON BILANCIERE, TRAZIONI ALLA SBARRA e PARALLELE. Questo però è, e lo voglio sottolineare, solo il mio punto di vista. Ciao.