LUNEDì

Stacchi rumeni 40x5 50x5 60x5 64x5 70x5 74x5

Stacco 110kg 5x4

Squat bulgaro bw 3x10 (neg. 4'')


MERCOLEDì

Panca 37/37 6x3 (fermo in tutte, non molto lungo però)

Trazioni 4-3-3-2 (15'')

Barbell row 20/20 3x10 + Rear delta fly 10/10+10/10 3x8 (brutto)

Shrug 40/40 3x9

Barbell curl 14/14 988

Addominali Eraser 3x10 1'


SABATO

Trazioni +15 7x2 (la prima bene, la seconda mai chiusa)

Panca riscaldamento fino a 96kg (completato!) + 80kg 5-3-3 (1'30)

Military Press 10/10 7-6-6

Floor Press 12/12 12-10-10

Defranco's circuit 15-15-12


NOTE:
Sono riuscito a completare per la prima volta i 96kg (contentissimo!). Ho aumentato anche i kg sulla panca (massa).