abacus:staying power!

[abacus]

wo di ieri

squat 6x4x117.5kg rest 3'
bench fermo petto 5x3x80kg rest 3-4'
pulley 5-6x8-10
inverse curl 5x8
extrarotatori 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Lo squat è tosto, ma movimento compatto, discesa controllata e rest rispettati...

Bench: okay, ma ho sforato coi recuperi, arrivando a 4' in alcune serie. Chiuso tutto, e bene... ma cmq non c'è tutto questo margine eh!! La panca sta proprio peggiorando(almeno le altre due alzate non dico che migliorano, ma rimangono a un livello per me accettabile....).

Ieri è stato un giorno di gloria per le mie do-win.
Uno dei ragazzi della palestra mi ha chiesto di prestargliele, per provarle. Ovviamente dopo aver concluso la mia sessione di squat e bench. Bene, se ne è quasi innamorato...e ha voluto il nome del website da cui le ho comprate! Qui voglio la mia %!!! manderò una mail al signore di hakasport
Ho quindi eseguito tutti i complementari senza scarpe. Non l'avessi mai fatto! Tutti avremo sentito leggende circa l'igiene precaria dei paesi nordici...beh, niente di più fondato! I calzini dopo 30' di complementari AVEVANO CAMBIATO COLORE. Ho pensato bene di buttarli via ahahahaha chiederò anche questo rimborso al sign. Hakasport!
C'è da dire che sarebbe l'ora anche per me di pulire un po' più frequentemente casa... ehm, l'assenza della mammina si fa sentire

BW: 72kg buono dai... ultimamente sto integrando con lunghe sessioni di aerobica da camera da letto, rigorosamente in fascia lipolitica... ergo devo FORZARMI a mangiare di più!

[abacus]

wo

squat
6x115
4x125
2x2x135
4x125
6x115
bench touch and go 6x6x70
lat machine
leg curl
abs
stretching

Impressioni:
Squat ok... in alcune serie forse c'era 1kg in più rispetto al carico che avrei dovuto mettere! E' stato molto faticoso, ma buono dai... le due doppie a 135 son venute su senza troppo margine. Più che altro la mia paura era di scivolare, per via del pavimento!! cmq dai, allo squat non ho perso nulla.Rest di circa 3'30'' tra le serie.

Bench ok...il resto okay! si va avanti!

Durata wo: 2h(ho cazzeggiato un po' alla fine...chiacchiere e via dicendo)
BW: 71.9

[abacus]

wo

deadlift 5x3x150 rest 4'
shoulder press 5-6 seriex 18+18kg
panca stretta 5-8x6x50kg
curl ez 5x8-10
alzate laterali 3x10
calf 5x20
stretching

Impressioni:

Deadlift okay. Anzi, facile... recupero alto per cercare di evitare esiti a poah, come due settimane fa!
Il resto tutto Perfetto.
Però c'è un problemino... provando a fare un'accosciata, sento come uno stiramento al livello del bicipite femorale DESTRO. Ancora non è accentuato.. ma la sensazione è molto simile a quella delle settimane pre-coppa italia(e anche post coppa), solo che in quell'occasione era a sinistra, se non erro(controllo)... sono un po' preoccupato. Ancora è molto lieve, però boh....

Oggi ho fatto "amicizia" con un indiano narcisista, che dopo aver passato le sue 2 ore di wo a guardarsi allo specchio contraendo petto e bicipiti, è venuto a complimentarsi per la tecnica del deadlift(?!). Tra una battuta e un'altra, gli ho detto le solite cose(sono secco, etc...). Lui mi ha risposto: "anch'io son secco, devo mangiare tanto...non mi piaccio". Alchè ho capito che voleva un complimento per il suo fisico, e così ho fatto. Felice come un bambino quando ha il giocattolo tanto desiderato, mi svela un suo segreto segretissimo: lui allena sempre le braccia, ad ogni wo...e grazie alle braccia supersviluppate riesce a caricare di più alla leg press!!! Mitico.

DUrata wo: 1h40'
BW: 72.5 (!)

[abacus]

wo

squat 8x3x120 rest 3'
bench 5x3x78.5 rest 3'
pulley 5-6 serie
inverse curl 5x10
extrarotatori 3x10
crunches 4x15
stretching

Impressioni:

Allo squat il fastidio al femorale destro si fa sentire...stessi sintomi del pre-coppa italia 2010... ho ridotto lo stance, e tenuto le punte meno verso l'esterno(uno squat alla "bb" diciamo). Mi ci trovo peggio, ovviamente: ma così facendo il fastidio è quasi azzerato... ho però dovuto abbassare il carico un pochino(il programma avrebbe previsto 8x3x125). Le otto serie son state chiuse abbastanza facilmente, e l'8x3x125 ci sarebbe stato alla grande senza questo fottuto problema!!

Bench: schifo. Avrei dovuto fare 5x3x82.5. Faccio la prima serie, ma sento il carico troppo pesante e mi viene touch and go. Alchè, demoralizzato, calo a 78.5 effettivi, e eseguo il 5x3x78.5(stavolta bene). La panca va sempre peggio. E quando toccavo il petto, sentivo come "tirare" a livello del pettorale sinistro... insomma, sono più o meno tutto rotto, ultimamente....
Wo deludente, ma che ci devo fare... Tutto il resto va alla grande: qualcosa mi dovrà pur andar storto nella vita? Altrimenti che du palle! (autoconvincimento)

Durata wo: 2h
BW: 73kg!! questo va bene...ultimamente son riuscito a mangiare molto e bene, stranamente... e i risultati si vedono

[NewNewDeal]

hai mai pensato di integrare con dei BCAA, oppure bere 2-3 caffè prima dell'allenamento per essere più concentrato? Tutto il resto va alla grande, ma se andasse bene anche l'allenamento sarebbe anche meglio no?

[abacus]

i BCAA non li ho mai provati, ma non credo che sarebbero utili per i miei fini... caffè si, in genere bevo sempre una moca intera: ma non tanto per essere più energico, quanto piuttosto per abitudine(ne bevo in media 4 al giorno).
Il calo di prestazione è dovuto allo stile di vita durante questo erasmus! Però per la panca non riesco a spiegarmi questo crollo... in squat e deadlift in fin dei conti sto mantenendo i carichi degli scorsi mesi...

[abacus]

wo di oggi

squat 4x5x110
bench touch and go 5x5x75
lat machine 6-8-8-10-10
leg curl 5x10
(tricipiti ai cavi 3x12)
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Allo squat ci sarebbe dovuta essere la sessione pesante, ma per via del recente fastidio il coach mi ha inserito giusto qualche serie leggera(in teoria è l'anticipazione della sessione leggera del venerdì, ulteriormente alleggerita). Stance stretto, il fastidio c'era solo durante il warm up, ma stavolta era proprio lieve. Poi nulla durante le serie... speriamo bene per lo stacco del mercoledì!Ovviamente il 4x5 è stato leggero, nulla di faticoso...
Cmq pensandoci bene forse il problema al femorale destro c'è perchè negli ultimissimi mesi ho sempre cercato, mentalmente, di spingere più con la parte destra allo squat. Per via di una leggera asimmetria che ho, e di cui m'ero reso conto verso dicembre/gennaio. Ora, mentalmente, cerco di spingere un po' di più con la parte sinistra...

Bench ok, niente di speciale da segnalare.
Ho aggiunto un 3x12 di tricipiti, perchè dovevo guardare una tipa

Durata wo: 1h40'
BW: 72.4

Terminato il workout, un'altra ragazza viene da me a chiedermi se avevo usato il magnesio durante lo squat, perchè s'è accorta della "polvere" sul bilanciere dentro il rack. Le rispondo di sì(pensando: cacchio ora lo va a dire ai proprietari e mi bannano)... e tutta felice mi dice che è molto meglio per il grip. Questa tipa olandese è stata la prima donna che io abbia visto fare squat in quella palestra: peraltro profondo, sotto il parallelo, e con circa 60kg di carico(3 ripetizioni se ricordo bene). Alla fine della conversazione si presenta(fa tutto lei) e continua a parlare, parlare, parlare...alla fine sono io a congedarla ahaha Carina, tipica bionda occhi azzurri. Peccato per le dimensioni un po' troppo eccessive per i miei gusti

[Tonymusante]

............ oppure bere 2-3 caffè prima dell'allenamento per essere più concentrato? Tutto il resto va alla grande, ma se andasse bene anche l'allenamento sarebbe anche meglio no?

@NewNewDeal
si Roberto ma l'allenamento non è questione di vita o di morte; si cerca di farlo andare bene OK ma è inutile stimolare il fisico in modo eccessivo.
Una tazzina di caffè non uccide nessuno e neanche 3 o 4 caffè distribuiti nella giornata ma 3 caffè tutti insieme prima di allenarsi significa cercare un'ipereccitazione proprio prima di un' attività fisica (con i pesi) che già di per se tende ad innalzare la frequenza cardiaca; rischiare una tachicardia, sia pur temporanea, e qualche problemuccio di acidità gastrica ed esofagica non è giustificato dall'intrapresa di un normale wo da ripetere poi in 3xweek tutta la vita, solo per cercare più reattività.
Anche perchè il fisico tende ad assuefarsi alle droghe (la caffeina in definitiva lo è) e dopo qualche anno ne occorrono 6 di caffè per ottenere lo stesso effetto, col risultato magari di tremare mentre impugni un bilanciere.
La carica agonistica - a mio avviso - occorre trovarla soprattutto a livello endogeno nel nostro temperamento ed approccio, non con improvvisati ancorchè legali rimedi esogeni.
Un saluto

[abacus]

Grazie per l'intervento, Tony! Ormai cmq non ho più neanche tutta quella sensibilità alla caffeina! A volte ho provato la red bull sugar free, ma sinceramente mi sentivo troppo gonfio durante il wo. E la spinta in più poteva esserci solo a livello psicologico(e cmq lieve): non per il contenuto della lattina...

wo

deadlift 4x3x152.5 rest 4'
shoulder press 5x8-6x 17+17kg
p.stretta 5x8x40
curl ez 5x10
alzate laterali 5x10
calf 5x20
stretching

Impressioni

Deadlift okay. Niente dolori al bicipite femorale...buono.
Il resto ok. Alla panca stretta di solito faccio un 5x6x50kg, ma stavolta mi sono imposto le 8 reps...e beh, ho caricato 40kg ahahahah diciamo esecuzione da bb, con eccentrica ben controllata. Diciamo che oltre le 6 reps faccio proprio fatica a chiudere le serie...non ci sono abituato!

Bene, son contento sopratutto per il fastidio che in questo wo NON si è presentato.

Durata wo: 1h40'
BW: 72.8

[NewNewDeal]

@NewNewDeal
si Roberto ma l'allenamento non è questione di vita o di morte; si cerca di farlo andare bene OK ma è inutile stimolare il fisico in modo eccessivo.
Una tazzina di caffè non uccide nessuno e neanche 3 o 4 caffè distribuiti nella giornata ma 3 caffè tutti insieme prima di allenarsi significa cercare un'ipereccitazione proprio prima di un' attività fisica (con i pesi) che già di per se tende ad innalzare la frequenza cardiaca; rischiare una tachicardia, sia pur temporanea, e qualche problemuccio di acidità gastrica ed esofagica non è giustificato dall'intrapresa di un normale wo da ripetere poi in 3xweek tutta la vita, solo per cercare più reattività.
Anche perchè il fisico tende ad assuefarsi alle droghe (la caffeina in definitiva lo è) e dopo qualche anno ne occorrono 6 di caffè per ottenere lo stesso effetto, col risultato magari di tremare mentre impugni un bilanciere.
La carica agonistica - a mio avviso - occorre trovarla soprattutto a livello endogeno nel nostro temperamento ed approccio, non con improvvisati ancorchè legali rimedi esogeni.
Un saluto

si, tony, ovviamente ho esagerato un pò con la dose Gli ho consigliato il caffè perchè anche io quando sono un pò giù ne prendo 1 (visto che non lo prendo mai praticamente ha molto effetto su di me).

[abacus]

wo
squat rest 4'
5x120
3x130
2x1x140
3x130
5x120
bench touch and go 5x5x75 rest 3'
lat machine
crunches
stretching

Impressioni:
Buono squat dai... il dolore non s'è fatto sentire, son molto contento!
Tutto okay, penultimo wo di questo mesociclo Dutch part I...alla grande

durata wo:1H40'
BW: 72

[abacus]

wo di ieri
Deadlift 4x3x155 rest 4'
shoulder press 5x8-6x17+17
close grip bench 5x8-6x50
inverse curl 5x10
lateral raises 4x10
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Deadlift quasi al limite, ma chiuso. Bene dai! erano 156kg effettivi. Il resto ok.
Domani parto per una vacanza a Versailles-Parigi, con altri amici dell'erasmus. Cinque giorni: ci sarà da divertirsi non poco!! tornato nella mia amata città, inizerà la fiammingheria part II!
Ciao belli!

BW:72kg

[abacus]

di ritorno dalla fantastica vacanza in Francia, tra Versailles e Parigi...devastato, era sottinteso!!

si inizia col programma Flemish Part II

wo di oggi

squat
2x2x125
2x4x117.5
2x6x110
bench touch and go 4x6x70
trazioni supine 3x6
lat machine 2x10
curl ez 4x10
seated leg press(livello 7...non chiedetemi a quanti kg corrisponda...) 4x12
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok...alle ultime due serie, nella quinta e sesta rep, perdevo l'incastro. Nel complesso buono: 3' rest.
Bench ok, nulla da segnalare.
Per i complementari sono andato a sensazione... ancora non ho un piano definitivo, devo pensarci un po' su, assieme al coach! Ho provato la leg press(seduto): un po' di fastidio alle ginocchia, ma nel complesso okay...

Durata: 1h50'
BW: 71kg ovviamente ho perso peso per via della vacanza ahahahah(lo recupero in una settimana circa)

[abacus]

wo di oggi
deadlift 6x4x135
incline dumbbell bench 5x8-6x22kg
calf machine (standing)5x12x 2buco
french press 4x8x15kg
pushodown cavi con corda 3x12x2buco
lateral raises 4x10x6-7kg
stretching

Impressioni:
Tutto buono...al deadlift però ho tenuto recuperi troppo alti, in media 4', ma in una o due serie sono arrivato a 5'... questo perchè mi alternavo con un amico, e dovevamo sempre scaricare il bilanciere(la prossima volta evito di sicuro di alternarmi).

BW: 71.6

concluderò il microciclo settimanale domani, anzichè sabato...per ragioni logistiche...e poi dalla prossima week si riprende con lo schema lunedì-mercoledì-venerdì!

[abacus]

wo di oggi

bench fermo petto 5x5x70 rest 3'
squat 4x6x110 rest 3'
t-bar row machine 5x10x15kg
extrarot 3x10x3kg
inverse curl 3x10x15kg
hammer curl 3x10x7kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:
Ho dovuto fare la panca per prima. Perchè un tizio di 90kg ha occupato per mezz'ora il power rack, facendo squat sopra il parallelo con 55kgx3ripetizioni...lasciamo stare dai. Il problema è che mi torna sempre male fare lo squat per secondo.
Anyway la panca era facile.
Squat meno: tenere 3'rest è stato martoriante... principalmente, quando lo faccio per secondo, perdo SEMPRE l'incastro, e i polsi vanno a mignotte. Ovviamente stavolta non era un'eccezione! Chiuse precise precise. E non è dovuto allo stacco di 24 ore prima, ne son sicuro!!
Il resto ok

Durata wo: 1h45'
BW: 71.8