BW 70kg (ci credo,ieri mega abbuffata dal cinese )

buon WO anche se la spalla mi fa ancora male,ma diversamente:non è piu "interno" mi sembra si sia spostato nel delt posteriore.Cmq l unico esercizio che mi fa male fare è il lento avanti.(e il front)
Nelle trazioni mi faceva solo un po male (una fitta) ad impugnare poi basta
Il fornt era infattibile dato che quella è proprio la posizione in cui mi fa male

Squat
5x60
4x80
1x90

1,2,3,4,5 x 100kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni supine 7x5 r 1min ( ho optato per qualcosa di + leggero)