Sono nuovo, avrei bisogno di consigli.

[Davidepiu]

scusa ma non t sei accorto che mangi praticamente pochi carboidrati e non stai perdendo peso ?
La dieta da te postata e low carb e low fat . Ma attezione le proteine sono basse anche quelle . Cosi il tuo metabolismo va in stallo e resti praticamente con quel peso .

Inizia ad aumentare allora la carne a pranzo e a cena . Mangia verdura (zucchine melanzane iceberg ecc condiscila con olio d'oliva ( meglio EVO ) e mangia anche grassi ! Noci mandorle nocciole anche 4 /5 vanno benissimo magari negli spuntini .
Per il pre nanna col grana non dovresti avere problemi , In Alternativa ce yogurt greco 2% fiocchi di latte .. o whey ! che sarebbe opportune prenderle se hai paura dei peti XD.
Lascia perdere la pasta integrale in bianco , mangia il riso con del tonno o cmq leggermente condita con qualc ( pomodor verdure ecc)

[ANDRE79]

le whey le prendo a colazione e nello spuntino pomeridiano, che coincide più o meno con il pre allenamento.
Vada per il grana prima di dormire, guardiamo l' effetto che fa.
A questo provo ad aggiungere qualche noce nello spuntino [noci+ mela?]
provo ad aggiungere lo spuntino mattutino [ qualche noce] e ad aumentare la quantità di proteine nei due pasti principali.

In sistesi, rispetto all' alimentazione postata nel primo post
1) aggiungo 2 pasti: lo spuntino mattutino e il prenanna]
2) aggiungo grassi [ negli spuntini e nel pre nanna]
3) aumento un pò la quantità di proteine assunte nei due pasti principali.
4) aggiungo un pò di verdura nella cena.
5) alla pasta integrale, alterno riso, che francamente non mi dispiace affatto.

In linea di massima, va meglio cosi?