Meglio ancora uno yogurt greco 2% , O 70 gr di grana , per il pre nanna .
Per quanto riguarda le proteine in polvere tu le prendi nello spuntino dopo palestra giusto ?
Se si vanno bene , altrimenti 80gr di pane con ( Speck crudo bresaola ) O tonno , Decidi tu . Lascia perdere la banana meglio una mela magari la banana mettila a colazione al posto della spremuta .
A cena ci sono pochi carbo , inseriscili magari con del riso , o pane . O se preferisci anche patate ( Attenzione non fritte ) Bollite vanno benissimo anche 200 gr .
Le proteine della carne devono essere la principale fonte quindi aumenta almeno a 250 gr ! Uova , tonno Pesce carne bianca !