Sono nuovo, avrei bisogno di consigli.

[Masics]

Guarda io stavo pensando di prenderle le pro in polvere, avendo parecchie massa da rimettere su. In tanti mi hanno però sconsigliato di prenderle, almeno per il momento. Prima in pratica dovrei dare "forma" al fisico e dare tono al muscolo, una volta che ho raggiunto risultati e costanza nell'alimentazione e nell'allenamento e quindi si iniziano già a vedere i primi risultati importanti allora posso ricorrere alle proteine. Diversi esperti mi hanno dato sta dritta .. e considera che loro le prendono! Avendo parecchia roba da ricostruire potrei prenderle già da adesso ma al primo cedimento o al primo stand-by sarebbe un disastro quindi personalmente preferisco rimandare a più avanti il discorso proteine.

Per il prenanna, se ceni entro le 21 ti consiglierei di farlo almeno copriresti il digiuno notturno. Latte e derivati sarebbero i più indicati visto che hanno proteine a rilascio lento quindi ti permettono di affrontare bene la notte

[ANDRE79]

un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, meglio di niente?

[Davidepiu]

Meglio ancora uno yogurt greco 2% , O 70 gr di grana , per il pre nanna .
Per quanto riguarda le proteine in polvere tu le prendi nello spuntino dopo palestra giusto ?
Se si vanno bene , altrimenti 80gr di pane con ( Speck crudo bresaola ) O tonno , Decidi tu . Lascia perdere la banana meglio una mela magari la banana mettila a colazione al posto della spremuta .
A cena ci sono pochi carbo , inseriscili magari con del riso , o pane . O se preferisci anche patate ( Attenzione non fritte ) Bollite vanno benissimo anche 200 gr .
Le proteine della carne devono essere la principale fonte quindi aumenta almeno a 250 gr ! Uova , tonno Pesce carne bianca !

[ANDRE79]

Davide, perdonami, ma mi consigli di aumentare i carboidrati?
come la butto giù la panza cosi?
io sto limitando i carbo, appunto per cercare di buttare giù questo fastidioso strato di ciccia che mi ritrovo.
per questo che li tengo solo a pranzo, evitandoli come la peste durante la cena.
perchè sbaglio? cioè, mi spiego, cosa nella mia dieta mi impedisce di raggiungere lo scopo che mi sono prefissato, ossia buttare giù massa grassa il meno possibile a discapito della massa magra?

le proteine in polvere le prendo prima della palestra, di norma in palestra ci vado dalle 19 alle 21.
ho letto che molti le consigliano nel post allenamento [ma mi diventerebbero inutili dato che dopo l allenamento io ceno subito], tuttavia da alcune parti ho letto anche alcuni che le mettevano prima dell allenamento, nel normale spuntino pomeridiano.

proverò il grana nel pre nanna, se poi la mia ragazza si lamenta dei miei peti a letto, te la gestisci tu

[Davidepiu]

scusa ma non t sei accorto che mangi praticamente pochi carboidrati e non stai perdendo peso ?
La dieta da te postata e low carb e low fat . Ma attezione le proteine sono basse anche quelle . Cosi il tuo metabolismo va in stallo e resti praticamente con quel peso .

Inizia ad aumentare allora la carne a pranzo e a cena . Mangia verdura (zucchine melanzane iceberg ecc condiscila con olio d'oliva ( meglio EVO ) e mangia anche grassi ! Noci mandorle nocciole anche 4 /5 vanno benissimo magari negli spuntini .
Per il pre nanna col grana non dovresti avere problemi , In Alternativa ce yogurt greco 2% fiocchi di latte .. o whey ! che sarebbe opportune prenderle se hai paura dei peti XD.
Lascia perdere la pasta integrale in bianco , mangia il riso con del tonno o cmq leggermente condita con qualc ( pomodor verdure ecc)

[ANDRE79]

le whey le prendo a colazione e nello spuntino pomeridiano, che coincide più o meno con il pre allenamento.
Vada per il grana prima di dormire, guardiamo l' effetto che fa.
A questo provo ad aggiungere qualche noce nello spuntino [noci+ mela?]
provo ad aggiungere lo spuntino mattutino [ qualche noce] e ad aumentare la quantità di proteine nei due pasti principali.

In sistesi, rispetto all' alimentazione postata nel primo post
1) aggiungo 2 pasti: lo spuntino mattutino e il prenanna]
2) aggiungo grassi [ negli spuntini e nel pre nanna]
3) aumento un pò la quantità di proteine assunte nei due pasti principali.
4) aggiungo un pò di verdura nella cena.
5) alla pasta integrale, alterno riso, che francamente non mi dispiace affatto.

In linea di massima, va meglio cosi?