abacus:staying power!

[abacus]

aggiorno in ritardo col wo di venerdì

squat 5x5x110
bench fermo petto 5x3x85/82.5kg
pulley 5 serie
inverse curl 5 serie
crunches 4 serie
stretching
(extrarotatori saltati per mancanza di tempo)

Impressioni:
Allo squat in realtà ho caricato 111.5... bene dai, 3' rest tra le serie.

Bench insomma. Ho tenuto 3-4' rest. Prima tre serie fatte con 85kg. Ultime due serie con 82.5, sempre effettivi intendo. E chiuse senza margine...insomma, c'è bisogno di un riadattamento del programma, in considerazione del fatto che la sessione della prossima settimana prevede un 5x3x87.5!!! Assolutamente impossibile, e neanche da provare...

BW: 72.2, buono

[NewNewDeal]

cavolo, mr. tony ti fa fare allenamenti massacranti, però secondo me non avevi margine perchè non c'era nessuna bella ragazza che faceva le alzate laterali xD

[abacus]

beh dai per questo mio periodo abroad s'è tenuto piuttosto leggero, rispetto ai suoi standard(ricordo i wo pre-coppa italia...e quelle sessioni da 10 serie di panca!!)...più che altro non ho margine perchè:
-cammino molto e brucio molto in palestra ma anche in altri luoghi privati
-dormo max 7 ore a notte, in genere
-la sensazione di fare panca fuori dal mio confortevole rack di casa non è il top...nonostante io avessi un ottimo spotter(gli ho spiegato tutto per filo e per segno...e NON ha toccato il bilanciere, perfino nell'ultima rep dell'ultima serie, nel momento in cui ero lì lì per cedere...un grande). Insomma, è come cagare al WC diverso da quello di casa propria

le tipe delle alzate laterali sarebbero state fatali(in senso negativo, ovvio)

[abacus]

wo odierno

squat
7x110
5x120
2x3x130
5x120
7x110

bench touch and go 6x6x70
lat supina 6-8-8-10-10
leg curl 5-6 sets
crunches 4 sets
stretching

Impressioni:
Lo squat va bene, dai!
Le prime due serie le ho fatte con 1.5kg in più del dovuto. Poi, sapendo di non avere tutto questo margine, ho eseguito le altre quattro serie con 1kg in meno del dovuto(come sempre questi aggiustamenti di carico derivano dall'assenza dei microcarichi nella mia palestra). 3' di rest...non mi lamento.

Bench tranquilla... alla sesta serie ho fatto solo 5 reps, senza neanche provare la sesta. Ero ormai cotto!
Il resto tutto okay!!

Durata wo: 1h50'
BW: 71.8

[abacus]

@phoenix (rep) : tranquillo, tranquillo, sto seguendo i consigli alla perfezione

Oggi wo mattutino, per motivi logistici(si vabbè... l'ennesimo party stasera!!)

deadlift 5x3x145
shoulder press 5x6x18+18
p.stretta 6x6x50
curl ez 4 serie
alzate laterali 4x10
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Il coach mi ha diminuito il volume del deadlift, per via dei problemi ai capillari... ho tenuto un rest di 3'30'', ma cmq era tutto molto facile... fortunatamente niente pois rossi in viso, stavolta.
Il resto tutto bene!
Si procede... in assoluto il più bel periodo della mia vita ahhhhhhhhhhhhhhhùùùùùù

Durata wo: 1h40'
BW(ore 11AM): 72.3kg

[djdo]

Si procede... in assoluto il più bel periodo della mia vita ahhhhhhhhhhhhhhhùùùùùù

Mi fa molto piacere

[abacus]

wo di ieri

squat 6x4x117.5kg rest 3'
bench fermo petto 5x3x80kg rest 3-4'
pulley 5-6x8-10
inverse curl 5x8
extrarotatori 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Lo squat è tosto, ma movimento compatto, discesa controllata e rest rispettati...

Bench: okay, ma ho sforato coi recuperi, arrivando a 4' in alcune serie. Chiuso tutto, e bene... ma cmq non c'è tutto questo margine eh!! La panca sta proprio peggiorando(almeno le altre due alzate non dico che migliorano, ma rimangono a un livello per me accettabile....).

Ieri è stato un giorno di gloria per le mie do-win.
Uno dei ragazzi della palestra mi ha chiesto di prestargliele, per provarle. Ovviamente dopo aver concluso la mia sessione di squat e bench. Bene, se ne è quasi innamorato...e ha voluto il nome del website da cui le ho comprate! Qui voglio la mia %!!! manderò una mail al signore di hakasport
Ho quindi eseguito tutti i complementari senza scarpe. Non l'avessi mai fatto! Tutti avremo sentito leggende circa l'igiene precaria dei paesi nordici...beh, niente di più fondato! I calzini dopo 30' di complementari AVEVANO CAMBIATO COLORE. Ho pensato bene di buttarli via ahahahaha chiederò anche questo rimborso al sign. Hakasport!
C'è da dire che sarebbe l'ora anche per me di pulire un po' più frequentemente casa... ehm, l'assenza della mammina si fa sentire

BW: 72kg buono dai... ultimamente sto integrando con lunghe sessioni di aerobica da camera da letto, rigorosamente in fascia lipolitica... ergo devo FORZARMI a mangiare di più!