Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

MERCOLEDì:

Panca 94kg fallito 2 volte +92 4x1 + 1 (fallito) + 1x90kg

Trazioni 4-4-4-4 (30'')

Barbell row 50kg 3x9 + Rear delta fly 21kg+21kg 3x7 (rdf fatto male)

Shrug barbell 90kg 3x9

Curl barbell 38kg 9-8-7-5 (ultime sporche)

Addominali eraser 3x8 (negativa normale) 1' rec


DOMENICA:

Trazioni +10kg 6x3

Panca riscaldamento fino a 1x96kg fallito in chiusura + 8-8-5 72kg (6 fallito con caduta dei pesi! )

Military press seduto 3x6 10/10kg x manubrio (difficoltosissimo)

Floor press manubri 12/12kg x manubrio 12-7-6

Addominali defranco 15-15-10

NOTE:
Non sono riuscito ad aumentare le ripetizioni nella panca e questo mi fa incazzare a bestia. Settimana prossima aumento il peso e fanc.ulo.

[Respec7]

LUNEDì

Stacchi rumeni 40x5 50x5 60x5 64x5 70x5 74x5

Stacco 110kg 5x4

Squat bulgaro bw 3x10 (neg. 4'')


MERCOLEDì

Panca 37/37 6x3 (fermo in tutte, non molto lungo però)

Trazioni 4-3-3-2 (15'')

Barbell row 20/20 3x10 + Rear delta fly 10/10+10/10 3x8 (brutto)

Shrug 40/40 3x9

Barbell curl 14/14 988

Addominali Eraser 3x10 1'


SABATO

Trazioni +15 7x2 (la prima bene, la seconda mai chiusa)

Panca riscaldamento fino a 96kg (completato!) + 80kg 5-3-3 (1'30)

Military Press 10/10 7-6-6

Floor Press 12/12 12-10-10

Defranco's circuit 15-15-12


NOTE:
Sono riuscito a completare per la prima volta i 96kg (contentissimo!). Ho aumentato anche i kg sulla panca (massa).

[eraser]

cerca di vincere 'stasera...........e fammi sapere di quelle felpe, prima o poi...

[Respec7]

Io la tua felpa ce l'ho pronta caro...

[Respec7]

Ragazzi ho abbandonato per un po' il diario a causa di casini vari (non i pesi), e 2 sett. fa ho avuto una bella tonsillite acuta che mi ha fatto rimanere praticamente a digiuno per una settimana (quindi pensate un po' che bellezza). Ho ricominciato questa settimana con un piccolo ricondizionamento (2 sedute), in attesa di iniziare da lunedì con il programma "7550,MAV,VO_BO" di Ado Gruzza.

[Respec7]

Questa era la mia condizione pre-stop (3 settimane fa) :



Massimali:

Panca senza fermo : 96kg (non ho avuto modo di provare di più, comunque i 100 li ho cannati spesso e volentieri).

Squat : 90kg


Preparazione al "7550,MAV,VO_BO"

VENERDì

Panca (fermo 1') 64kg 8-6-4 (2' rec)

Trazioni supine 4-3-2


SABATO

Squat 50kg 6-4-2

Panca stretta 60kg 8-6-4

Note
Sono andato piano, dato che voglio riprendermi per bene da questo breve (ma intenso) stop e non c'era motivo di mettere giù il pedale del gas. I miei massimali sono salito poco in questi mesi e quindi vorrei cominciare a seguire un programma multifrequenza (che non ho mai fatto) con le "p.alle" è per questo motivo vado a provare quello di Ado.

[TheIron]

Bentornatoooooooooooo!
Stai molto molto bene... abs belli in vista, braccio svenato!
Muscolatura buona con linee gradevoli!
Ora come sei messo ? Altezza peso e braccio quanto misurano ?