Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

[°°sOmOja°°]

si

[Busca89]

Ok,allora per ora mi è andata bene perchè io aumentavo sempre!
Grazie mille somoja sei sempre gentilissimo!
Ora inizierò questo programma andando avanti e vedremo un pò se risco ancora a progredire!
Ah per i ladders delle trazioni li proseguo? Dovrei riuscire a migliorare sempre il numero di ripetizioni o sbaglio?

[°°sOmOja°°]

l'idea è quella
ma non è detto che se per un periodo non riesci ad aumentare l'allenamento è inutile

[Busca89]

No no certo! Ora riesco ad aumentare sicuramente per il fatto che evidentemente c'è margine per nient' altro!
Se volessi provare a dare un occhio in più alle braccia cosa potrei fare a tuo parere?
Ovviamente l'intento della mia programmazione è aumentare i carichi nei tre big comunque.
Consigli di cambiare esercizi o per dire cercare un consistente aumento di peso anche nei carichi delle braccia?
Per dire non riesco a completare un 5x10 con 30kg credo sia inutile fare altri esercizi se poi la forza di base è poca no?
Che ne dici?

[°°sOmOja°°]

non sono un esperto di braccia
comunque si possono fare dei cicli in cui una panca è presa stretta + qualcosa di diretto per i tricipiti (french press o altri esercizi di estensione) e curl manubri o bilancere se preferisci da 1 a 2 volte a settimana
poi naturalmente tanta pazienza, se le braccia sono un tuo gruppo carente difficilmente cresceranno in modo "esplosivo"

[Busca89]

Sì infatti allora forse per ora è meglio continuare ad alzare i carichi in quei due esercizi per le braccia che è meglio magari avendo poca forza rischio di fare due esercizi male invece di uno bene.
No?

[Busca89]

Ciao a tuti ragazzi, perdonatemi per la mia assenza comunque sono qui perchè vorrei continuare a fare forza senza tanti problemi, però con un minimo di bagaglio in più sulla panca.
Ho fatto un mese con una tabella standard con un allenamento a settimana per ogni gruppo muscolare. A parte il fatto che essendo io una sega andare anche a trovare un aumento di carico nel ciclo è difficie, ho notato alcune cose nella panca.
Se rinforzo i tricipiti con un esercizio o più per loro la panca prende stabilità nella discesa con meno male alle spalle ect.
Ho raggiunto un 4x4 con 70kg di panca che per me era difficile da fare.
Ora tornando a fare un programma incentrato nell forza non si potrebbe fare un richiamo con una panca stetta anche?
Aspetto vostri consigli! Un saluto a tutti!

Iniziamo partendo da questo schema? Che dite?

lunedi
Panca:
1°settimana: ramping 6 ripetizioni, 90% x 6, 80% 3-5x6
2°settimana: ramping 5 ripetizioni, 90% x 5, 80% 3-5x5
3°settimana: ramping 4 ripetizioni, 90% x 4, 80% 3-5x4
4°settimana: ramping 3 ripetizioni, 90% x 3, 80% 3-5x3

Squat 2
5x5x70-75kg (aumenti solo quando diventa davvero leggero)

Trazioni 2-4 ladders
Curl bilancere (o altri esercizi per i bicipiti a rotazione) 5x10

mercoledi
Stacco (stessa progressione della panca)
lento avanti in piedi: 4x6
richiamo schiena (tirata orizzontale) 5x10
Pushdown: 5x10

venerdi
Squat (stessa progressione della panca)
Panca 2 5x5x55-60kg (75-80% circa)
trazioni 1 ladder
alzate laterali: 5x10

Sarebbe bello intensificare il lavoro dei tricipiti come dicevo ma dove? Al posto del push down?