abacus:staying power!

[abacus]

wo di ieri

deadlift 6x3x150
shoulder press 5x6x18+18
p.stretta 5x6-8x50kg
curl ez 5x8x20
alzate laterali 4x10x6kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Deadlift tutto sommato buono. Ho tenuto 3' esatti di rest... però non so perchè, ma mi son scoppiati i capillari nel viso! che palle. E' strano cavolo... in passato mi era successo solo due volte, ma con 170kg circa(e un po' di ripetizioni a quel peso).
Non so, forse per il volume tutto sommato discreto(18 rep a 150)?
SO solo che è una rottura di cohones ahahah
La prossima settimana ho il 7-8x150kg, che riuscirò a chiudere senza troppi problemi, sperando che i capillari non deturpino il mio angelico visino

Il resto okay.
Alle alzate laterali ho tenuto un rest un po' lungo perchè un ragazzo s'è messo a chiacchierare...
poi questo stesso ragazzo mi ha chiesto aiuto alla bench, e son riuscito a convincerlo ad opporre il pollice per impugnare il bilanciere. Spero che non riprenda a fare di testa sua!

Durata wo: 1h50'
BW(ore 18.30): 72.5 incredibile!! in questi ultimissimi giorni sto mangiando TANTISSIMO, tutta roba pulita, e mi son ripreso in un batter d'occhio i kili che mi appartenevano...fantastico. Più o meno dovrei stare sui 72, la mattina a digiuno

[Strikeout]

Ciao Abacus ,
per quanto riguarda la rottura dei capillari , non potrebbe essere un problema inerente le condizioni climatiche ?
Il freddo fa aumentare la pressione arteriosa e la conseguenza potrebbe essere,la rottura di questi capillari .
Cmq , potresti provare ad integrare con Vit.C completa di bioflavonoidi ( esperidina e diosmina) che contribuiscono a migliorare il microcircolo .

[Tonymusante]

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Alle alzate laterali ho tenuto un rest un po' lungo perchè un ragazzo s'è messo a chiacchierare...
poi questo stesso ragazzo mi ha chiesto aiuto alla bench, e son riuscito a convincerlo ad opporre il pollice per impugnare il bilanciere. Spero che non riprenda a fare di testa sua!
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te la prendi giustamente a cuore con questi monellacci, bricconcelli

sei un vero signore...ops, volevo dire un autentico Lord!

[abacus]

Ciao Abacus ,
per quanto riguarda la rottura dei capillari , non potrebbe essere un problema inerente le condizioni climatiche ?
Il freddo fa aumentare la pressione arteriosa e la conseguenza potrebbe essere,la rottura di questi capillari .
Cmq , potresti provare ad integrare con Vit.C completa di bioflavonoidi ( esperidina e diosmina) che contribuiscono a migliorare il microcircolo .

Ciao Caro!
Non saprei, a dire il vero tutto questo freddo ultimamente non c'è... la palestra è ben riscaldata, e addirittura ieri sudavo durante lo stacco...
proverò a comprare un po' di vit C, al prossimo ordine di integratori!
nel frattempo ho chiesto al nostro coach di dare una ritoccata al volume della prossima sessione, onde evitare di essere evitato da tutti in quanto "a pois"

te la prendi giustamente a cuore con questi monellacci, bricconcelli

sei un vero signore...ops, volevo dire un autentico Lord!

Lo so, lo so, l'eleganza del Lord è riconoscobile da chiunque, anche in terra straniera
cmq questo tipo, dopo aver cambiato presa, ha fatto 2 reps in meno rispetto alla serie precedente(a parità di carico). Gli ho spiegato che può essere normale all'inizo...ma non sembrava tanto convinto

[Strikeout]

Ciao Caro!
Non saprei, a dire il vero tutto questo freddo ultimamente non c'è... la palestra è ben riscaldata, e addirittura ieri sudavo durante lo stacco...
Mi riferivo alle condizioni climatiche esterne , considerando anche che in terra fiamminga ( o vallona) le temperature dovrebbero essere piu' che rigide delle nostre
proverò a comprare un po' di vit C, al prossimo ordine di integratori!
L'importante è che non sia solo acido ascorbico o ascorbato , ma che contenga bioflavonoidi ( non so da quali ecommerce fai gli ordini , ma un famosissimo sito che vende prodotti bulk , ha questa vitC completa di bioflavonoidi e 180 caps costano pochissimo )
nel frattempo ho chiesto al nostro coach di dare una ritoccata al volume della prossima sessione, onde evitare di essere evitato da tutti in quanto "a pois"
Lo so, lo so, l'eleganza del Lord è riconoscobile da chiunque, anche in terra straniera
cmq questo tipo, dopo aver cambiato presa, ha fatto 2 reps in meno rispetto alla serie precedente(a parità di carico). Gli ho spiegato che può essere normale all'inizo...ma non sembrava tanto convinto

Il nostro Coach col volume non scherza , ma anche con l'intensità non è che ci vada leggero
Ma guai se non fosse così

[abacus]

Si scusa, mi sono espresso male io... Con quel "a dire il vero tutto questo freddo ultimamente non c'è" mi riferivo alle condizioni climatiche esterne qui. La temperatura è sui 5-10 gradi, quindi abbastanza caldo

Quanto alla vitamina C, io mi servo da myprotein... credo che ci sia il prodotto coi bioflavonoidi! grazie della dritta

Poi beh, meglio non parlare così del coach. Onde evitare... futuri programmi con effetti ben peggiori dei pois rossi in viso

[Strikeout]

Si scusa, mi sono espresso male io... Con quel "a dire il vero tutto questo freddo ultimamente non c'è" mi riferivo alle condizioni climatiche esterne qui. La temperatura è sui 5-10 gradi, quindi abbastanza caldo

Quanto alla vitamina C, io mi servo da myprotein... credo che ci sia il prodotto coi bioflavonoidi! grazie della dritta yes sir

Poi beh, meglio non parlare così del coach. Onde evitare... futuri programmi con effetti ben peggiori dei pois rossi in viso

Forse hai ragione ,non vorrei che le doppie di stasera me le trasmutasse in triple

[abacus]

aggiorno in ritardo col wo di venerdì

squat 5x5x110
bench fermo petto 5x3x85/82.5kg
pulley 5 serie
inverse curl 5 serie
crunches 4 serie
stretching
(extrarotatori saltati per mancanza di tempo)

Impressioni:
Allo squat in realtà ho caricato 111.5... bene dai, 3' rest tra le serie.

Bench insomma. Ho tenuto 3-4' rest. Prima tre serie fatte con 85kg. Ultime due serie con 82.5, sempre effettivi intendo. E chiuse senza margine...insomma, c'è bisogno di un riadattamento del programma, in considerazione del fatto che la sessione della prossima settimana prevede un 5x3x87.5!!! Assolutamente impossibile, e neanche da provare...

BW: 72.2, buono

[NewNewDeal]

cavolo, mr. tony ti fa fare allenamenti massacranti, però secondo me non avevi margine perchè non c'era nessuna bella ragazza che faceva le alzate laterali xD

[abacus]

beh dai per questo mio periodo abroad s'è tenuto piuttosto leggero, rispetto ai suoi standard(ricordo i wo pre-coppa italia...e quelle sessioni da 10 serie di panca!!)...più che altro non ho margine perchè:
-cammino molto e brucio molto in palestra ma anche in altri luoghi privati
-dormo max 7 ore a notte, in genere
-la sensazione di fare panca fuori dal mio confortevole rack di casa non è il top...nonostante io avessi un ottimo spotter(gli ho spiegato tutto per filo e per segno...e NON ha toccato il bilanciere, perfino nell'ultima rep dell'ultima serie, nel momento in cui ero lì lì per cedere...un grande). Insomma, è come cagare al WC diverso da quello di casa propria

le tipe delle alzate laterali sarebbero state fatali(in senso negativo, ovvio)

[abacus]

wo odierno

squat
7x110
5x120
2x3x130
5x120
7x110

bench touch and go 6x6x70
lat supina 6-8-8-10-10
leg curl 5-6 sets
crunches 4 sets
stretching

Impressioni:
Lo squat va bene, dai!
Le prime due serie le ho fatte con 1.5kg in più del dovuto. Poi, sapendo di non avere tutto questo margine, ho eseguito le altre quattro serie con 1kg in meno del dovuto(come sempre questi aggiustamenti di carico derivano dall'assenza dei microcarichi nella mia palestra). 3' di rest...non mi lamento.

Bench tranquilla... alla sesta serie ho fatto solo 5 reps, senza neanche provare la sesta. Ero ormai cotto!
Il resto tutto okay!!

Durata wo: 1h50'
BW: 71.8

[abacus]

@phoenix (rep) : tranquillo, tranquillo, sto seguendo i consigli alla perfezione

Oggi wo mattutino, per motivi logistici(si vabbè... l'ennesimo party stasera!!)

deadlift 5x3x145
shoulder press 5x6x18+18
p.stretta 6x6x50
curl ez 4 serie
alzate laterali 4x10
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Il coach mi ha diminuito il volume del deadlift, per via dei problemi ai capillari... ho tenuto un rest di 3'30'', ma cmq era tutto molto facile... fortunatamente niente pois rossi in viso, stavolta.
Il resto tutto bene!
Si procede... in assoluto il più bel periodo della mia vita ahhhhhhhhhhhhhhhùùùùùù

Durata wo: 1h40'
BW(ore 11AM): 72.3kg

[djdo]

Si procede... in assoluto il più bel periodo della mia vita ahhhhhhhhhhhhhhhùùùùùù

Mi fa molto piacere

[abacus]

wo di ieri

squat 6x4x117.5kg rest 3'
bench fermo petto 5x3x80kg rest 3-4'
pulley 5-6x8-10
inverse curl 5x8
extrarotatori 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Lo squat è tosto, ma movimento compatto, discesa controllata e rest rispettati...

Bench: okay, ma ho sforato coi recuperi, arrivando a 4' in alcune serie. Chiuso tutto, e bene... ma cmq non c'è tutto questo margine eh!! La panca sta proprio peggiorando(almeno le altre due alzate non dico che migliorano, ma rimangono a un livello per me accettabile....).

Ieri è stato un giorno di gloria per le mie do-win.
Uno dei ragazzi della palestra mi ha chiesto di prestargliele, per provarle. Ovviamente dopo aver concluso la mia sessione di squat e bench. Bene, se ne è quasi innamorato...e ha voluto il nome del website da cui le ho comprate! Qui voglio la mia %!!! manderò una mail al signore di hakasport
Ho quindi eseguito tutti i complementari senza scarpe. Non l'avessi mai fatto! Tutti avremo sentito leggende circa l'igiene precaria dei paesi nordici...beh, niente di più fondato! I calzini dopo 30' di complementari AVEVANO CAMBIATO COLORE. Ho pensato bene di buttarli via ahahahaha chiederò anche questo rimborso al sign. Hakasport!
C'è da dire che sarebbe l'ora anche per me di pulire un po' più frequentemente casa... ehm, l'assenza della mammina si fa sentire

BW: 72kg buono dai... ultimamente sto integrando con lunghe sessioni di aerobica da camera da letto, rigorosamente in fascia lipolitica... ergo devo FORZARMI a mangiare di più!

[abacus]

wo

squat
6x115
4x125
2x2x135
4x125
6x115
bench touch and go 6x6x70
lat machine
leg curl
abs
stretching

Impressioni:
Squat ok... in alcune serie forse c'era 1kg in più rispetto al carico che avrei dovuto mettere! E' stato molto faticoso, ma buono dai... le due doppie a 135 son venute su senza troppo margine. Più che altro la mia paura era di scivolare, per via del pavimento!! cmq dai, allo squat non ho perso nulla.Rest di circa 3'30'' tra le serie.

Bench ok...il resto okay! si va avanti!

Durata wo: 2h(ho cazzeggiato un po' alla fine...chiacchiere e via dicendo)
BW: 71.9