Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

[Busca89]

Infatti pensavo di allenarmi il giovedì cosi da fae poi le analisi lunedì e avere un pò di tempo per non far uscire le analisi sballate.
Un altra cosa, mettiamo che io voglia fare questa progressione:
1°settimana: ramping 6 ripetizioni, 90% x 6, 80% 3-5x6
2°settimana: ramping 5 ripetizioni, 90% x 5, 80% 3-5x5
3°settimana: ramping 4 ripetizioni, 90% x 4, 80% 3-5x4
4°settimana: ramping 3 ripetizioni, 90% x 3, 80% 3-5x3

Sia per il 5x5 della panca che per quello dello squat io ho sempre fatto l' 80% del 5 rm ma visto che il 5 rm cambia(visto che parto da reps e arrivo a 3) come faccio a regolare il carico in modo che non sia troppo?

[°°sOmOja°°]

non sono sicuro di aver capito bene
tu fai un ramping (ti scaldi fino al 50% e poi inizi 1x5x50%, e continui aumentando del 3-5%) il massimo peso raggiunto è il tuo 100%
le % vanno calcolate su quel peso in ogni seduta, non è un carico fisso quindi

1x3x50, 1x3x55, 1x3x60 ... ... 1x3x90 + 1x3x81 + 3x3x72

[Busca89]

Quello certamente, me lo avevi già spiegato e molto bene!
Invece ora cerco di spiegarmi meglio, facendo riferimento ad una bozza dello schema che stò seguendo.
Panca 1 bear
Squat 2 5x5 carico fisso (80% del 5RM un carico da 8-10 ripetizioni)
Trazioni 2-4 ladders
Curl bilancere 5x10

mercoledi
Stacco 1 bear
lento avanti in piedi: 4x6 o 5x5
richiamo schiena (pulley? rematore con manubrio, un movimento orizzontale): 5x10 rematore con manubrio direi.
Pushdown: 5x10

venerdi
Squat 1 bear
Panca 2 5x5x80% del 5RM
trazioni 1 ladder
alzate laterali: 5x10

Io volevo parlare dello squat2 e della panca 2; se io avessi tenuto sempre 5 reps nel bear tenevo il 5x5x0%, invece se poi nel bear le ripetizioni vanno a 4(ad esempio) faccio un 5x5x80% del 4RM oppure devo adottare qualcosa di diverso?

[°°sOmOja°°]

no, chiaramente il 5x5x80% del 5RM
altrimenti, secondo questo ragionamento, se nei ramping arrivassi a 1 ripetizione (100%) dovresti fare 5x5x80% effettivo (che è TOSTO)

[Busca89]

Quindi il il 5x5x80% del 5RM và aumentato solo quando il peso risulta leggero giusto?

[°°sOmOja°°]

si

[Busca89]

Ok,allora per ora mi è andata bene perchè io aumentavo sempre!
Grazie mille somoja sei sempre gentilissimo!
Ora inizierò questo programma andando avanti e vedremo un pò se risco ancora a progredire!
Ah per i ladders delle trazioni li proseguo? Dovrei riuscire a migliorare sempre il numero di ripetizioni o sbaglio?