Nuovo con bisogno tanto bisogno di esperti

[makspinn]

GRAZIE lo farò sicuramente

[makspinn]

allora, o provato a fare il calcolo del mio fabbisogno giornaliero e mi è venuto il risultato di 2853 kcal al giorno possibile?.
sono un po in confusione..

[makspinn]

vediamo se va bene
COLAZIONE
-200 ml latte parzialmente scremato e 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
-2 gallette di riso con 70g di bresaola

PRANZO
-120g di Pasta
-120g di petto di pollo
-verdura/frutta

SPUNTINO
-2 gallette di riso con bresaola/tacchino

CENA
-120g bistecca manzo
-verdura (olio extravergine)
-(SE IN ALLENAMENTO ) PASTA O RISO

PRENANNA
-200 ML latte parzialmente scremato...

andrebbe bene cosi?
ciao.

[Davidepiu]

Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso
Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
Saluti

[Masics]

Ciao, anche io avevo il tuo stesso problema. Devo dire che grazie a Davidepiu sto risolvendo alla grande! Una dieta eccellente e tanta buona volontà in palestra e i risultati non si faranno attendere! Fidati che io ero messo molto molto peggio, la mia massa muscolare era pari a quella di un lombrico Adesso piano piano la sto ricostruendo

[makspinn]

Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso
Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
Saluti

Ciao Davide e scusa il ritardo per la risposta...comunque si faccio gia palestra e 3 / 4 volte alla settimana e come lavoro faccio il magazziniere, quindi non proprio un lavoro che mi tenga fermo..
cosa dici di fare?
grazie
Marco.

[makspinn]

a grandi linee come dovrei cercare di modificare la mia alimentazione?

[Masics]

Io aggiungerei qualche albume d'uovo, del pesce (anche del semplice tonno) e al posto delle gallette di riso magari 50 gr di pane negli spuntini andrebbero bene. Non togliere i grassi che sono fondamentali (per info Davidepiu è più esperto )