Allenamento Lunedì 21-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x3x98Kg
5x2x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
6x2x80Kg

Squat:
1x3x78Kg
1x3x93Kg
4x3x108Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:

Stretching

Sensazioni:

################################################## ##################

Allenamento Mercoledì 23-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
1x4x83Kg
2x4x98Kg
4x4x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
2x5x60Kg
5x4x70Kg

Deadlift:
1x4x83Kg
1x4x98Kg
2x3x113Kg
5x3x123Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 25-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
1x4x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x108Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
2x4x70Kg
2x3x75Kg
2x2x80Kg
1x4x75Kg
1x5x70Kg
1x6x60Kg
1x7x50Kg

Squat:
Non fatta per mancanza di tempo

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Stretching

Sensazioni:

################################################## ##########################

Ho capito perchè mi è venuto male al ginocchio, semplicemente quando salgo le gambe tendono a chiudersi e quindi spingo con la parte interna, quella che appunto mi fa un po’ male, questa settimana invece mi sono concentrato a spingere le ginocchia in fuori mentre salgo e il dolore è diminuito, però ho perso in esplosività.