Alternando nel senso che ne mangi di piu quando ti alleni giusto?
Principiante
Alternando nel senso che ne mangi di piu quando ti alleni giusto?
Larry Scott
Ciclo di Massa
@Patrick90
si, leggiti il 3d in evidenza "come impostare una dieta da cutting" spiega tutto molto bene
Mr Universo
Inizio Preparazione
l'allenamento non è malvagio, però dato che non è nè più nè meno di un normale allenamento non mi sento di farti divergere le idee verso le mie, anche perchè come ha detto menphis tutto dipende dalle calorie.
Vivi come se tu dovessi morire subito. Pensa come se tu non dovessi morire mai!
Principiante
No ma dimmi pure le tue idee....Anke perche penso di saperne molto meno che te.....E poi un consiglio non guasta mai
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io preferisco questo tipo di allenamento:
3 esercizi gruppi grandi
2 gruppi piccoli
50 ripetizioni per esercizio usando una carico tra il 65-75% dell'1RM con 1' di recpero tra le serie.
Esenmpio fai panca piana, il tuo massimale è 105 kg, prendo il 70% (posso scegliere dal 65% al 75%, io consiglio 65% o 70%) = 73.5 kg che approssimato è 72.5kg
Inizio la prima serie, faccio al max 12 reps, 1' di recupero, seconda serie faccio un tot di reps finchè ce la faccio (11 reps), 1' di recupero, altree reps finchè ce la faccio (7 reps), 1' di recupero, altre reps (7 reps), 1' di recupero, altre reps (5 reps),e così via...fino a farne 50 complessivamente...poi si passa all'esercizio successivo...
Se ti porti un cardiofrequenzimetro, a fine allenamento avrai bruciato un monte di Kcal...
Vivi come se tu dovessi morire subito. Pensa come se tu non dovessi morire mai!
Principiante
Grazie x il consiglio.....volevo chiederti se io facessi un 4x12 arriverei a 48 ripetizioni con 1 minuto di recupero va bene lo stesso oppure no....Ti dico questo perchè il mio istruttore mi ha detto di stare tra le 12-15 ripetizioni e 4-3-3 come serie x grandi e 4-3 x piccoli va bene x te?
Mr Universo
Inizio Preparazione
all'istruttore gli hai chiesto il perchè? Per me è un fattore relativo le serie e le reps, dipenda da cosa e come ci vogliamo allenare.Originariamente Scritto da Patrick90
Vivi come se tu dovessi morire subito. Pensa come se tu non dovessi morire mai!
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