Numero ripetizioni ideale per definizione

[Patrick90]

Quindi dovrò fare sempre 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per i piccoli almeno io faccio cosi?

[Call]

Quindi dovrò fare sempre 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per i piccoli almeno io faccio cosi?

può andare bene, se posti anche la scheda è meglio...

[Patrick90]

Lunedi:Schiena tricipiti addome

1)Pulley 4x12-10-8-8
2)Lat machine avanti 4x10-8-8-8
3)Rematore manubrio 3x10-8-8

4)French press bil o manubri 4x10-8-8-8
5)Esensioni manubrio seduto o spinte in basso 3x10-8-8

X addominali crunch normali,inversi e a bicicletta 3x20


Mercoledi:Spalle,gambe,polpacci

1)lento avanti 4x12-10-8-8
2)Alzate post seduto 3x10-8-8
3)Trazioni al mento bilancere o manubri 3x10-8-8

4)Pressa 4x10-8-8-8
5)Squat 3x8
6)Leg curl 3x8

7)Calf raise e calf pressa 3x20


Venerdi:Petto bic addome

1)Bench press 4x10-8-8-8
2)Distensioni inclinata manubri 4x10-8-8-8
3)Croci ai cavi 3x10-8-8

4)Curl bilancere o manubri 4x10-8-8-8
5)Curl martello 3x10-8-8

addominali uguali a lunedi


questa è la scheda x massa x definizione ci sono correzioni da fare x te?