Rivalutiamo gli stakki a gambe tese

[fusgol]

Tutti i grandi preparatori ritengono indispensabile fare un esercizio per la zona lombare. Qui si sostiene il contrario...io gli stacchi a gambe tese li faccio e sento bicipiti femorali glutei e lombari. VOI QUALI ESERCIZI FATE PER I LOMBARI..RITENUTI MUSCOLI DA DOVER TENERE SEMPRE FORTI PER EVITARE INFORTUNI?
NON E' CHE ALLENANDOLI COME SOTENUTO DAGLI ESPERTI MI PORTA A PROTUSIONI O ERNIE?

[eraser]

Tutti i grandi preparatori ritengono indispensabile fare un esercizio per la zona lombare. Qui si sostiene il contrario...io gli stacchi a gambe tese li faccio e sento bicipiti femorali glutei e lombari. VOI QUALI ESERCIZI FATE PER I LOMBARI..RITENUTI MUSCOLI DA DOVER TENERE SEMPRE FORTI PER EVITARE INFORTUNI?
NON E' CHE ALLENANDOLI COME SOTENUTO DAGLI ESPERTI MI PORTA A PROTUSIONI O ERNIE?

1 - hai riaperto una discussione di 6 anni fa ...

2 - hai molti dubbi (e questo è un bene, vuol dire che ti fai delle domande)

3 - se lavori con i fondamentali (Sq, St, Bp) hai già fatto un lavoro completissimo. In particolare sq e st ti daranno una bella "stabilità" del core.

4 - se non sei ancora soddisfatto e vuoi fare un esercizio più mirato (che ad esempio io eseguo...) inserisci gli stacchi rumeni a gambe semi-tese.

[fusgol]

Cosa intendi per st e bp?
Quindi non ritieni indispensabile un esercizio mirato per i lombari?
Credevo che facendo un esercizio mirato per i lombari potevo essere più forte nello squat,e meno soggetto ad infortuni? che ne pensate?
Io utilizzo gli stacchi a gambe tese durante l'allenamento degli arti inf.,come terzo quarto esercizio dopo quadra bar,affondi e leg exten, perchè sento molto i glutei e contemporaneamente alleno anche i lombari,ma ho il timore che questo esercizio mi possa nel tempo rendere duro il disco intervertebrale e favorire tra dieci anni un ernia?
Ritenete più opportuno allenare flesssori e glutei(premetto che già li alleno con quadra bar e affondi) senza allenare direttamente i lombari?
In altri post ad esempio alcuni ritengono più utile il leg curl ?