iniziare con amminoacidi ramificati?

[PO-OL]

ho fatto bene a scegliere questi o meglio i bcaa?

Dipende dal motivo per cui li prendi...

[smau]

integrazione completa.

carboidrati 1h prima wo
aminoacidi 30min prima wo
barretta durante..ma non necessariamente.
aminoacidi entro 30 min fine wo
proteine siero latte +5g creapure 1h dopo wo

il tutto in base alla dieta calcolando i macrocontenuti e cio' che devo integrare non riuscendo con alimentazione.

[PO-OL]

Nel pre vanno bene sia questi che i bcaa, però se mangi un ora prima secondo me ne puoi anche fare a meno. Al massimo fai così, fai delle prove e vedi se cambia qualcosa
Credo sia la cosa migliore.

La barretta durante direi proprio di lasciarla perdere... se fai il pre wo con i carb non ti serve, rischi solo di appesantirti. E comunque quanto ti alleni? se la prendi a metà e ti alleni un ora, ora che va in circolo sei già a casa da un pezzo...

Nel post wo mi pare di capire che vanno decisamente meglio gli amino essenziali completi, quindi ok.

Le pro del siero sono ok, però non so se ha molto senso prenderle 1 ora dopo, devi valutare un pò di cose.
A che ora ti alleni? Se le prendi dopo 1h vuol dire che sono in circolo dopo 2... non è che si sovrappongono alla cena? sarebbero inutili
Se invece ti alleni nel primo pomeriggio metterle li vanno bene.
Se ti alleni nel pomeriggio, io valuterei di prendere direttamente le pro subito dopo il wo direttamente al posto degli amino, sono la stessa cosa (anzi meglio) e costano la metà....

Se ti alleni la sera prima di cena, sarebbe molto più utile al posto di 3 quarti di quella roba prendere delle caseine pre nanna in modo da dare amino costanti per tutta la notte.

Tempo fa leggevo un 3d molto carino, in cui ironicamente un utente "con parecchie stellette" chiedeva: "ma pensi che la sintesi proteica sia tutta nei 10 minuti dopo l'allenamento?"

[smau]

....i miei orari sono
Pranzo ore 13.30
Allenamento dalle 17 alle 19.30/20 comprensivo di riscaldamento ,spogliatoio etc)
Cena ore 21.


Quindi :
Carbo ore 15.45/16
Aminoacidi 16.30
Allenamento 17
Aminoacidi 20
Pro e creatina 20.30
Cena 21.

Pro e cena sono a ridosso ma questi sono i miei orari.
Cosa mi consigli?

[PO-OL]

Scusa ma cosa fai quasi 3 ore in palestra?

Comunque io se fossi in te mi prenderei le pro subito dopo l'allenamento ed eventualmente delle caseine come pre-nanna.
Prendere le pro così vicino alla cena non ne vedo proprio il senso... poi vedi tu

[smau]

Scusa ma cosa fai quasi 3 ore in palestra?

Comunque io se fossi in te mi prenderei le pro subito dopo l'allenamento ed eventualmente delle caseine come pre-nanna.
Prendere le pro così vicino alla cena non ne vedo proprio il senso... poi vedi tu

e quindi gli aminoacidi tutti prima?
e' come un puzzle da incastrare

per il fatto del tempo in palestra diciamo ke vado alle 17 ma tra il cambiarmi e il riscaldamento inizio l'allenamento verso le 17.30 e lo finisco per le 19/19.30,
il tempo si perde per l'alternanza sugli attrezzi etc.... (0 kiakkiere pero'...)

[TheIron]

Questo 3d me l'ero perso... ma come si fa a dire che i bcaa sono inutili nel post-WO?
ogni tanto ne esce una nuova!