Workout col tempo contatissimo, mi organizzo rapido.

Stacco + catene
(warmup senza)
3x110-3x140-2x170-1x200Kg

-catene-
7x1 200+22Kg (1,5min)
Non male


Lat machine
3x12 60Kg (1-1,5min)

Crunch
2x15 10Kg (2min)

1 ora di allenamento e via di corsa!