Oh che bella discussione
Allora, secondo me avete ragione e torto tutti quanti...
Le dosi giornaliere indicate da POO sono giuste, circa 80mg per un sedentario e 150mg per uno sportivo.
Del resto lo dicono anche gli articoli postati da riky...
Anche spartan ha detto una cosa giusta. A livello teorico i bcaa pare diano energia e facciano "risparmiare" muscolo, quindi andrebbero assunti prima, non dopo.
Però questa è solo teoria e vale soprattutto per gli altetli endurance...
In palestra si sta un ora scarsa, di cui 15 minuti reali sotto i pesi, il resto a recuperare... se ci pensate, è così.
Un altra cosa che non è stata detta, è che l integrazione di bcaa praticamente non serve se non nel prewo nella speranza di attivare i processi teorici. Comunque con un pasto pre-wo fatto bene, non servono. L'energia che danno è irrisoria e comunque in uno sforzo così breve... per assurdo servono più a un muratore che va su e giù con i sacchi di cemento tutto il giorno.
Nel post-wo sono soldi buttati, per costruire una proteina il nostro corpo ha bisogno di tutti gli aminoacidi. E' come se fosse un puzzle, prima distrugge le pro con la digestione in mattoncini, poi li riusa per fare pro nei muscoli. Infatti, se ci pensate, le pro nobili sono quelle che hanno circa gli stessi amino dei nostri muscoli e sono quelle che noi preferiamo.
I bcaa sono solo 3, non se ne fa niente, il puzzle non viene.
Molto meglio delle whey di qualità.
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