Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 10/02

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Trazioni prone
87x3x5

Bonus
Scrollate bilanciere
50x10x2

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Panca lissia come l'olio, molto bene; squat ancora fastidio alle gambe Dubai... Però non mi impedisce di essere qualitativo anche se qualche rip l'ho persa per strada veramente... Trazioni buone anche se avevo dei leggeri pizzicorii al trapezio dx che verso le ultime serie è via via scemato.

[djdo]

Wo del 11/02

Stacco
50x4
58x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x3

Panca
30x5
40x5
50x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
26x6x4

Hammer curl
16x8x2
18x6x2

Stacco veloce; panca molto veloce; rematore bene; curl a cedimento nell'ultima serie.

[djdo]

Wo del 15/02

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
87x3x5
Lat machine 50x10

Scrollate bilanciere
50x10x3

Hypers
10x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Squat buono anche se non riesco ad essere veloce come vorrei con gli 83kg sul groppone, panca molto bene, ho fatto i 70kg alla grande, trazioni tranquille, scrollate leggere, hypers idem.

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Wo del 16/02

Stacco
50x4
60x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x3

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
56x4
60x3
64x2
56x4
64x2x2

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Bonus
Alzate laterali
6x10x3

Alzate frontali
5x10x3

Stacco buono e veloce; panca bene, sono un pò instabile su quella panca; rematore bene; alzate leggere.

[djdo]

Wo del 18/02

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Hypers
10x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca molto bene fino all'ultima serie che ho sentito più pesante del solito (a livello di articolazioni); squat un pò lento a carburare ma bene anche lì; niente trazioni perchè avevo/ho un leggero fastidio al trapezio; hypers leggere.

[djdo]

Wo del 19/02

Stacco
50x4
60x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x4

Panca
30x5
35x5
40x5
48x5
55x4
63x3x5

Curl vari
Presa inversa bilanciere ez
18x10
22x10
Bilanciere ez
30x10
Martello
18x6
Concentrazione manubri
10x10x2

Alzate laterali
6x9x2

Alzate frontali
5x9x2

Stacco veloce, volta prossima se sono nella stessa condizione provo lo step successivo; panca molto bene; curl niente da segnalare; alzate molto leggere.

[djdo]

Wo del 21/02

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
87x3x5
Lat machine 55x10

Hypers
5x10x3

Squat buono, sono riuscito ad avanzare di uno step; panca molto bene, soprattuto le ultime 4 serie; trazioni al solito, mi serve qualche serie per carburare al meglio; hypers leggerissime, avevo i lombari affaticati oggi...

Iniziata integrazione White Flood e Purple Wraath.