Djdo does it better!

[djdo]

continua così per i wo da vero uomo

ahahah l'eterna lotta tra PL e BB Quanto l'adoro!

[menphisdaemon]

PL sta per panza lifter??

P.S. Se vuoi ti cancello tutti gli off topic..mi diverto troppo ahahah

[djdo]

PL sta per panza lifter, ovviamente, e BB sta per baga* boys


* Non so se ha valenza nazionale quindi lo spiego per chi non lo sapesse. E' sempre un termine riferito ad avere la panza dalle mie parti.


P.S. Macchè scherzi? Gli OT sono voluti in questo diario, ci mancherebbe

[djdo]

Wo del 30/12

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Dips
86x5x6

Affondi
0x10
10x10

Trazioni supine
86x3x6

Hammer curl
16x7x3
16x6

Arms breaker™
25-20-17-12/10-7-5-2x8-10-12-15

Bello cotto come al solito.

Ultimo wo dell'anno; ci si rivede l'anno prossimo un grosso augurio di un gran finale di 2010 e un ancora più grande inizio di 2011 a tutti

[abacus]

non ti alcolizzare troppo domani notte

[menphisdaemon]

Tanti auguri anche a te! What's arms breaker stands for?

[Respec7]

Tanti auguri anche da parte mia Djdo...e come diceva il grande Mario Cipollini "E che non manchino mai vittorie e fighe!"

[Mr.Grumpy]

auguri djdo!!!

[djdo]

Tanti auguri anche a te! What's arms breaker stands for?

Una specie di minicircuito o quello che è, comunque

In pratica sarebbe push down ai cavi in SS con il curl alternato* alla scott con cavi. Però faccio tutto senza rest, in pratica faccio 4 serie passando dall'uno all'altro sempre in SS. La prima serie di 4 numeri è il peso del push down, la seconda serie è il peso del curl e la terza sono le rip

*che poi il curl non è alternato ma unilaterale, che tonto.

[djdo]

Wo del 03/01

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni supine
86+11x2x8
86x7

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Wo veramente duro visto che la mattina non ho dormito un gran chè... Infatti dopo panca e squat, a livello di SNC, ero veramente a terra. Son contento perchè nello squat ho fatto un pò meglio del solito e nella panca mi sono confermato veramente bene.

[djdo]

Wo del 05/01

Stacco
52x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
36x5
46x5
56x4
60x3
64x2
58x4
66x2x2
Molto bene. Aumento ancora 2kg

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Pulley basso
100x12
120x10x2
140x8
100x14+70x12+40x12

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Non ho fatto lo stacco al ginocchio.

[djdo]

Wo del 07/01

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
76x5
76x3x3

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Dips
86x5x6

Affondi
0x8x3

Trazioni supine
86x3x6

Scrollate cavo
60xMAX
70xMAX
80x10

Hammer curl
16x8x2
16x7x2

Arms breaker™
27-22-17-10/10-7-5-2x8-10-12-15

[djdo]

Wo del 10/01

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Stasera alla panca ero un pò spento. Provo a diminuire il lavoro alle dips del venerdì.

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
87+14x1x10
87x7

Hypers
10x10x3
Fermo 1''

Addominali vari
10x3

[djdo]

Wo del 12/01

Stacco
52x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
86x5
90x5
94x5
94x3x3
Molto bene. Avrei potuto azzardare lo step successivo ma ho preferito così


Panca 30°
40x5
50x5
58x4
62x3
66x2
60x4
68x2x2

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Pulley
60x5
100x8
110x8
120x8
130x8

Pull down cavo
15x10
20x10
25x10
30x8
35x8

"Scapolate" 45° cavo
30x10
40x10
50x10
Next time al pulley

Addominali vari
10x3

Domani ultimo wo di MAV poi si passa al carico fisso. Anche ieri ho preferito saltare lo stacco al ginocchio.

[djdo]

Wo del 14/01

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
73x3x3

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Trazioni supine
87x3x6

Hammer curl
16x8x3
18x6

Arms breaker™
25-20-15-10/10-7-5-2x8-10-12-12
Ero un pò cotto...

Visto che da oggi iniziano le ultime 4 settimane sto già pensando al dopo... Mi ispira molto una multifrequenza più spinta sempre basata su MAV (4 o 5 wo) ora vedo...