Allenamento Lunedì 31-01-2010 Week 3 Sheiko #29

Squat:
1x5x78Kg
1x4x93Kg
2x3x108Kg
4x2x123Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
6x3x80Kg

Squat:
1x3x68Kg
1x3x83Kg
1x3x98Kg
4x3x113Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Push up:
Non ricordo il peso
Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Mercoledì 02-02-2010 Week 3 Sheiko #29

Deficit Deadlift: (usato 2 dischi da 10Kg, circa 9cm)
2x3x83Kg
2x3x98Kg
4x3x108Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
3x2x80Kg
2x2x85Kg
2x3x80Kg

Deadlift from boxes:
1x4x98Kg
2x4x113Kg
2x3x133Kg
3x2x148Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Venerdì 04-02-2010 Week 3 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
7x3x80Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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E con questa ho aggiornato
Ultimamente faccio un po’ fatica ad aggiornare costantemente il diario ma appena posso scrivo tutto
Gli allenamenti proseguono normalmente, una cosa positiva che ho notato è che se mi dovesse capitare una giornata un po’ “no” dopo la palestra ritorna giornata “SI”, basta un po’ di ghisa per tornare allegri