sistematina dieta x fase forza:help me jarod gio sajan frank alex1981 etc..

**CAP** · 17-05-2004, 11:47 AM

Originariamente Scritto da Sajan

basilare per cosa? cos''è un pasto post workout?....ancora siamo con l'azzeramento delle riserve di glicogeno, l'uso di siero proteine.....ogni tanto credo che oltre 50 mila post siano spazzati via in un secondo....ancora con glui studi, ed il gh, ed i picchi insulinici, tutto impostato al nanosecodno........

**Alex1981** · 18-05-2004, 10:06 PM

Effettivamente c'è gente testarda come me, nonostante tutte le discussioni fatte (e vi assicuro che le ho lette TUTTE) mi sono fatto un'idea personale che è un pò una via di mezzo tra il generale punto di vista del forum e quello stereotipato del mondo del bb e dele riviste, cosa che consiglio di fare a tutti...ovvero leggere, riflettere, provare sulla propria pelle e poi trarne le conclusioni. Io ormai conosco il mio corpo e ho visto che con una tipica dieta poche proteine/spuntini di frutta/niente pasto prenanna (un pò la bibbia di questo forum , ammettiamolo)mi definisco a meraviglia.....ma ovviamente non è la stessa che uso per tutto l'anno, anzi

sfrutto la più classica delle iperproteiche, senza scendere nell'eccesso ma comunque rimanendo intorno a circa 150gr di proteine al giorno (pesando in media 90kg non mi paiono esagerate).
In pace

**baba** · 19-05-2004, 02:57 PM

sto insistendo su questa linea e i carichi continuano a salire,gli allenamenti procedono bene il peso..son arrivato a quasi 70kg con %massa grassa sugli 8,5.mi mancano ancora questa sett e la prossima per finire la fase di forza poi event scarico e via di pompaggio fase nella quale sicuramente aumenterò i carbo..
ora sto seguendo quasta dieta:

colazione
avena 100gr,1 aranc(200-250gr),250gr di albumi,1 tuorlo,2 cucchiai di girasole o lino.

spuntino
1 mela(sui 240gr è solo indicativo per darvi una idea) o una banana -grande

pranzo
100 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

spuntino
1 mela grande

cena
200gr di pesce(o salmone 2 v a sett)(o 150gr di polo),50gr di riso,3 cucchiai di olio extrav,verdure.

in pompaggio gradatamente aggiungerò
colazione +20gr avena
pranzo +20gr di riso
cena +10gr di riso

toglierò il tuorlo e porterò a 300gr gli albumi
l'olio rimarrà uguale.
-che ne pensate?

-i grassi andrebberto bene così?

-2a domanda: per ora non alzerò le proteine-credo almeno per tutto questo programma- ma volendo farlo voi dove interverreste con questa dieta?aumentereste pranzo e colazione di poco o mettereste qualcosa in uno spuntino?

**baba** · 19-05-2004, 09:13 PM

e per sajan dai dimmi anche tu la tua sulla mia dieta attuale e sulle modifiche che voglio adottare gradualmente..

**baba** · 20-05-2004, 02:38 PM

ecco gradualmente arriverei a questa dieta:credo che la userò forse già dall'ultima sett di forza e poi la terrò valutando dove mi porta..

che mi dite?

colazione
avena 120gr,1 aranc(200-250gr),300gr di albumi,2 cucchiai di girasole o lino.

spuntino
1 mela(sui 240gr è solo indicativo per darvi una idea) o una banana -grande

pranzo
120 gr di riso(o pasta o grano),150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

spuntino
1 mela grande

cena
200gr di pesce(solitamente merluzzo o salmone 2 v a sett)(o 150gr di pollo),60gr di riso(integr o pasta),3 cucchiai di olio extrav,verdure.

cosa mi dite poi sulle domande che ho fatto sulle proteine?