Da domani si riparte, ancora col MAV, con una frequenza di 4wo settimanali: dovrò essere molto più conservativo che in questo ultimo ciclo altrimenti non si va da nessuna parte.

LUN
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x4
Addome 10x4

MAR
Stacco MAV4
Panca 30° 4-3-2-4-2-2
Spinte 30° 10x4 (stretching attivo)
Rematore manubrio 6x4

GIO
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x3
Addome 10x4

VEN
Stacco MAV4
Panca 3x5
Rematore manubrio 6x4
Hammer curl 8-8-6-6

Durata MAV 5 settimane, durata VOBO 4 settimane; stesso schema per entrambi salvo qualche modifica durante il ciclo.

Da metà febbraio inoltre inizierò con una dieta ipercalorica (prime 3 settimane circa mi porto gradualmente al totale fissato) che terrò fino a fine maggio circa (terrò settimanalmente controllato il peso e, prima di iniziare con la dieta, prenderò qualche misura e farò qualche fotina per fare confronti). Vedrem.