Ciao a tutti!!! mi chiamo Marco ho 23 anni e sono nuovo del forum, faccio palestra da 2 anni circa...
eccovi la mia scheda per fare MASSA ( obiettivo 80 kg massa magra)
ecco inoltre un paio di foto introduttive e più sotto tutti i dettaggli tecnici :
peso 75kg
alto 1,78
% BF calcolata = 15% proteine necessarie giornaliere (calcolate sulla sola massa magra)= 127,5 g
LA MIA DIETA:>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
[9.00] colazione (19 g proteine)
3 bianchi d'uovo al tegamino + 1 mezzo giallo (solo nei giorni di WO)
60 gr di crusca ( o 8 fette biscottate)
2-3 cucchiaini di miele
1 arancio
2 pastiglie di lievito di birra
200ml bikkiere di latte scremato
1 noce
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[11.15] spuntino mattutino (20 g proteine)
80gr tacchino affetatto o crudo
2 arachidi
100 gr pane integrale
1 caffettino
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[13.45] pranzo (20g proteine)
100gr riso
1 cucchiaio olio extra vergine oliva,
1 noce,
90 gr a scelta( crudo,bresaola, affetatto di tacchino,petto di pollo)
mezza mela
insalata a volontà,
1 carota
2 pastiglie lievito birra
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[16.40] merenda (25 g proteine)
100 gr pane integrale
90gr di carpaccio/ bresaola,
1 banana
2 pastiglie lievito di birra
1 noce o 2 arachidi
[20.00] cena (23 g proteine)
riso 100 gr - oppure 150 gr di patate bollite e pelate
verdura a foglia verde a volontà,pomodorini,
200gr a scelta( petto di pollo, salmone, manzo, merluzzo, braciole maiale)
1 noce
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva.
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[00.00] pre nanna (20 g proteine)
20 gr proteine krono 95 a lento rilascio
3 arachidi
TOTALE DEL GIORNO = 127g proteine circa ( mg + mg meno
)
i miei dubbi principali sono sul dosaggio dei grassi nobili ( noci,arachidi). Per il resto vi chiedo di interevnire con critiche costruttive su tutto quello che pensate sia sbagliato in questa dieta. Grazie in anticipo!
MIA DIETA MASSA, CONSIGLI (solo da esperti ) plz
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Originariamente Scritto da TheIron
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