Spalle

[Sajan]

Basleo guarda ke x allenare bene le spalle essendo 3 punti...devi fare almeno minimo 3 esercizi.....

Si perchè i distretti muscolari lavorano a compartimenti stagni, per cui le miofibrille della parte laterale stanno ferme se si fanno le alzate frontali.....ma cos'è tutti seguaci del POF? allenare le spalle da più angolazioni non porterà a molto se non si ha già una buona base in termini di massa. Indubbio che certi esercizi complementari possano essere impiegati insieme a quelli fondamentali, ma da qui a fare 4 serie per 3-4 esercizi per i deltoidi con esercizi quali cavi, alzate frotnali, a 90° e via dicendo ce ne passa....

[mancio]

quindi per un neofita della palestra(come me) con un anno all'attivo può bastare un lento dietro e delle alzate laterali?

[Jarod]

Vale per tutti gli i gruppi muscolari....

Fino a che non si raggiunge una massa considerevole, fare esercizi di modellamento o di scolpitura non serve ad una cippalippa!!!

Quindi per tutti quelli che non hanno un fisicaccio puo' essere + che sufficente un lento (dietro o avanti)...Mancio


Ciao, Jarod

[basleo]

quindi per un neofita della palestra(come me) con un anno all'attivo può bastare un lento dietro e delle alzate laterali?

Ti può bastare anche solo un lento fatto in grazia di Dio

[KURT ANGLE]

Interessante....... e se al posto del lento faccio le spinte da seduto ?

grazieeee

[basleo]

Se intendi le spinte coi manubri è un buon esercizio, è più o meno come scegliere se fare la panca piana con il bilancere o con i manubri.Secondo me in entrambi i casi è meglio usare il bilancere che ti permette di concentrarti meglio sulla contrazione, però nessuno vieta di fare il contrario.Non esistono vie a senso unico.

[mancio]

un mio amico dice che facendo il lento dietro con il bilancere ti spacchi l'articolazione...però quando lo faccio io non ho male...abbandono l'esercizio?

[basleo]

Io ad esempio faccio il lento avanti perchè avverto che c'è qualcosa che non va quando faccio il lento dietro, ma ad esempio mio fratello si trova benissimo, dipende da persona a persona.Quindi se tu non hai problemi continua con il lento dietro che secondo me rispetto al lento avanti permette di allenare in modo più completo i deltoidi.