Spalle

**KURT ANGLE** · 11-05-2004, 09:50 PM

mah non lo so.cmq alla fine io di esercizi ne faccio solo 3 per le spalle....

e per quanto riguarda la completezza allenandomi come sOTTO

ARNOLD
ALZATE LATERALI
DELT. POSTERIORI PETCORAL MACHINE.....

DOVREI DARE UN GIUSTO EQUILIBRIO AL TUTTO ???

**Sajan** · 12-05-2004, 12:02 AM

Ma vedi, parti dai pressuposti di un allenamento in stile POF, ovvero posizione di flessione, cercando di allenare le spalle da ogni angolazione....ora se concettualmente questo può essere esatto, e cmq può essere un strategia allenante, rimane il fatto: "è il caso che applichi questa scelta?". Ripeto a meno che tu non abbia già spalle con una notevole massa, stia puntando a quelche routine di specializzazione o di rifinitura, aggiungi solo stress al distretto in questione e cmq al corpo in generale........quando potresti PROGRAMMARE il tutto, considerando l'accoppiata con altri distretti muscolari e da li considerare la scelta di esercizi come spinte+alzate per congestionarle direttamente, dato il lavoro indiretto fatto prima....solo un esempio.

**KURT ANGLE** · 12-05-2004, 02:15 PM

vedi sajan il fatto è ke io le spalle le alleno con le gambe non vedo quale possa essere il complementare

quindi il discorso del tipo alzate spinte diventa insufficiente ?

**baba** · 12-05-2004, 02:24 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

vedi sajan il fatto è ke io le spalle le alleno con le gambe non vedo quale possa essere il complementare

quindi il discorso del tipo alzate spinte diventa insufficiente ?

lavoro indiretto non necessariamente fatto il giorno stesso e comunque con minor volume potresti inserire le spalle quando alleni dorso o petto

**KURT ANGLE** · 14-05-2004, 01:34 PM

posso sapere quali sono i gruppi muscolari ke fanno lavorare anke le spalle ( magari anke quali sono gli esercizi)....

**AoWdNmP** · 16-05-2004, 08:31 PM

lento avanti, aperture laterali sono i migliori....

mi intrometto nell'argomento spalle....qualkuno mi sa speigare l'esecuzione del lento avanti però con i manubri??'i movimenti, come i gomiti devono sitare ecc...perchè ne ho visti diversi tipi e nn so quale sia il migliore...

ah poi che ne pensate dell'arnold press???serve???

**4evermass** · 16-05-2004, 10:42 PM

Basleo guarda ke x allenare bene le spalle essendo 3 punti...devi fare almeno minimo 3 esercizi.....

**Jarod** · 16-05-2004, 11:00 PM

A si?

E dove sta scritto?

Affermazioni del genere sono troppo semplicistiche esistono atleti che nemmeno le allenano le spalle...lo sai si?

**KURT ANGLE** · 16-05-2004, 11:46 PM

questa l'ho sentita jarod.purtroppo non sono un atleta

quindi

quali sono gli esercizi di altri gruppi muscolari ke fanno lavorare anke le spalle ?

**Sajan** · 17-05-2004, 02:51 AM

Originariamente Scritto da 4evermass

Basleo guarda ke x allenare bene le spalle essendo 3 punti...devi fare almeno minimo 3 esercizi.....

Si perchè i distretti muscolari lavorano a compartimenti stagni, per cui le miofibrille della parte laterale stanno ferme se si fanno le alzate frontali.....ma cos'è tutti seguaci del POF? allenare le spalle da più angolazioni non porterà a molto se non si ha già una buona base in termini di massa. Indubbio che certi esercizi complementari possano essere impiegati insieme a quelli fondamentali, ma da qui a fare 4 serie per 3-4 esercizi per i deltoidi con esercizi quali cavi, alzate frotnali, a 90° e via dicendo ce ne passa....

**mancio** · 17-05-2004, 09:47 AM

quindi per un neofita della palestra(come me) con un anno all'attivo può bastare un lento dietro e delle alzate laterali?

**Jarod** · 17-05-2004, 11:02 AM

Vale per tutti gli i gruppi muscolari....

Fino a che non si raggiunge una massa considerevole, fare esercizi di modellamento o di scolpitura non serve ad una cippalippa!!!

Quindi per tutti quelli che non hanno un fisicaccio puo' essere + che sufficente un lento (dietro o avanti)...Mancio

Ciao, Jarod

**basleo** · 17-05-2004, 02:25 PM

Originariamente Scritto da mancio

quindi per un neofita della palestra(come me) con un anno all'attivo può bastare un lento dietro e delle alzate laterali?

Ti può bastare anche solo un lento fatto in grazia di Dio

**KURT ANGLE** · 17-05-2004, 02:28 PM

Interessante....... e se al posto del lento faccio le spinte da seduto ?

grazieeee

**basleo** · 17-05-2004, 02:33 PM

Se intendi le spinte coi manubri è un buon esercizio, è più o meno come scegliere se fare la panca piana con il bilancere o con i manubri.Secondo me in entrambi i casi è meglio usare il bilancere che ti permette di concentrarti meglio sulla contrazione, però nessuno vieta di fare il contrario.Non esistono vie a senso unico.