Dolore alla spalla

**fifty** · 03-02-2011, 11:25 AM

Stretching per il bicipite!

Ci avevo azzeccato!!!

**Mogwai** · 03-02-2011, 11:53 AM

Carnera ciao! Scusa se utilizzo il tuo topic, sono nuovo di questi forum, ma penso che, visto la congruenza dell' argomento, vada bene anche postare quì, cmq al max ditemelo subito ed apro un mio topic!!

Il punto è che anche io poco fa ho vinto anche io un bel dolorino alla spalla! Sono passsato dal fare il lento da in piedi a seduto ed il giorno successivo WO via co sto dolorino.
Anche io come carnera lo sento nelle fasi iniziali di spinta (soprattutto nella panca, negli altri movimento di meno, anche se non so se dipenda dal fatto che la panca la faccio come primo esercizio, quindi magari poi a caldo non fa male), cmq è sempre stato leggerissimo, tant'è che ho deciso di fermarmi per dieci giorni più che altro per scrupolo non perchè fosse necessario.
Ieri ho ripreso ad allenarmi sulla panca e sul lento in maniera molto leggera.
Visto che non voglio stare fermo altro tempo per sta cazzata, voi che dite come potrei procedere... Streching, esercizi per la cuffia, potenziamento con esercizi monoarticolari? Insomma chiedo a voi!

**marcoevfurn** · 03-02-2011, 01:16 PM

Mogwai, tutto quello che hai detto va bene visto che ormai la fase acuta dell'infiammazione dovbrebbe essere passata.
Esercizi di mobilità per la spalla, cuffia e stretching sono ottimi ma non dimenticare mai la tecnica esecutiva. Tante volte il problema è dovuto ad un'errata esecuzione, soprattutto nella panca nel caso del capo lungo del bicipite e del sovraspinoso.
Per qualcosa di più specifico andrebbe fatta una valutazione, se hai ancora problemi vai a farti vedere da uqalcuno in gamba.

Dai carnera, sono dieci giorni di riposo e poi ripresa graduale. In un mesetto te la cavi, piuttosto di anni con fostidi vari!

**Mogwai** · 03-02-2011, 01:27 PM

esercizi di mobilità della spalla e stretching sono la stessa cosa, o forse intendi movimenti di circonduzione e roba simile??

Cmq il problema mi è venuto nel lento avanti da seduto, proprio a causa di una scarsa tecnica esecutiva come dici tu, mi rendevo conto che, a differenza dell'esercizio eseguito in piedi, da seduto non riuscivo bene ad addurre le scapole per portare il bilanciere sopra la testa, ed il movimento finiva con le scapole larghe ed il bilanciere sulla linea del naso per intenderci... ( ho letto da qlk parte che ciò provoca stress all'articolazione della spalla, credo sul blog di ironpaolo ma non ricordo bene )

Cmq quoto il consiglio a carnera, ecco il motivo per cui mi sono fermato alla prima avvisaglia....

**marcoevfurn** · 03-02-2011, 01:44 PM

Si, non addurre bene le scapole porta a ridurre lo spazio subacromiale con conseguente sfregamento dei tendini.
Con mobilità intendo esercizi dinamici; rivolti a tutta l'articolazione in generale, con bastone o pesetti leggeri. Per stretching intendo allungamento muscolare e tendineo specifico (statico, PNF...)