Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

[Busca89]

Infatti ora voglio aumentare carichi e tecnica nei tre big assolutamente. Il resto arriverà, intanto io ora non posso purtroppo mangiare tanto visto il grasso che vorrei ancora togliere. Rimarrò in normocalorica.. Ah, io ho sempre tenuto un pò di carido blando.
Direi che è irrilevante piazzarlo dove voglio no? Potrei metterlo ai primi due giorni in modo tale da avere il venerdì più leggero no?

[°°sOmOja°°]

se è blando puoi tenerlo anche 3 volte a settimana a patto che non influisca negativamente sul recupero
20 minuti in coda al workout può andare ma non pensare che questo possa influire sul dimagrimento in modo sensibile, anzi proprio post workout credo sia indifferente.

semmai del cardio leggero può aiutare nei giorni di riposo per mantenere alta la sensibilità insulinica, quindi farebbe dimagrire non perchè si crea un vero deficit calorico ma perchè le calorie sono usate MEGLIO

[Busca89]

Esatto io lo intendevo fare per quello, sento che appunto la mia sensibilità insulinica è migliore, come dire il metabolismo è più sveglio, tanto che se ho fame nei giorni di w.o mi concedo anche un prenanna se ne sento il bisogno. Purtroppo non riesco a farlo nei giorni di non w.o...Noto anche che recupero meglio le gambe se lo faccio, o meglio mi fanno meno male.

[Busca89]

Ciao Somoja ieri ho fatto un aprova per settare un minimo i tempi di recupero. Ho visto che nei ladder devo tenere dei recuperi che mi permettano di fare tutto senza morire perchè ieri ho fatto 1x1 30'' 1x2 45'' 1x3 1' 1x4 1,5' e al ripetersi del ladders stavo crepando. Non convine recuperare fra i ladder? Fissando un recupero più alto fra un ladder e l'altro?

[Busca89]

Ho fissato dei recuperi un pò più lunghi ma per arriare in fondo più o meno mi adatto alla situazione. Volevo chiedere, facendo quattro settimane di questo ciclo io dovrei riuscire anche ad aumentare il carico nelle cinque ripetizioni del bear? Aumento i carichi in qualche modo?

[°°sOmOja°°]

certo, migliori il carico dell'ultima serie se e quando sei in condizione di farlo

[Busca89]

Lo devo aumentare di un tot fisso oppure basta anche 2,5 kg per dire?
Per il bear appilicato allo squat e allo stacco utilizzo una progressione aumentando di 10 kg in 10 kg và bene?