Dolore alla spalla

[carnera]

Sono stato dal medico, ha detto che, visto che non soffro a riposo e non mi duole durante la notte potrebbe essere solo un'infiammazione del tendine del capo lungo del bicipite o di un'altra cosa che non ricordo nella spalla. Mi ha dato un anti infiammatorio da prendere per 10gg (celebrex 200mg, 1 cps al giorno) e mi ha detto di riposare la zona a lungo. Se non migliorasse mi manda a fare degli esami più specifici.

Cosa ne dite?

Quali esercizi dovrei eliminare (oltre a quelli di distensione sopa la testa a quelli stressanti per le spalle come il lento dietro e le tirate al petto)? il petto lo posso allenare o è meglio di no? elimino gli esercizi per il petto alto?

[marcoevfurn]

Capo lungo o sovraspinoso?
Per questi dieci giorni eviterei tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle: panca, distensioni sopra la testa, bicipiti, rematore... Comunque puoi mantenere mobilizzata la spalla con esercizi con il bastone, senza arrivare ad allungamenti eccessivi.
Poi puoi iniziare (sempre a seconda del dolore) con esercizi di tirata (rematori, lat...) e poi pian piano riprendi con tutto il resto, lasciando per ultimi panca e distensioni varie.

[carnera]

Azz brutta storia!

[fifty]

Stretching per il bicipite!

Ci avevo azzeccato!!!

[Mogwai]

Carnera ciao! Scusa se utilizzo il tuo topic, sono nuovo di questi forum, ma penso che, visto la congruenza dell' argomento, vada bene anche postare quì, cmq al max ditemelo subito ed apro un mio topic!!

Il punto è che anche io poco fa ho vinto anche io un bel dolorino alla spalla! Sono passsato dal fare il lento da in piedi a seduto ed il giorno successivo WO via co sto dolorino.
Anche io come carnera lo sento nelle fasi iniziali di spinta (soprattutto nella panca, negli altri movimento di meno, anche se non so se dipenda dal fatto che la panca la faccio come primo esercizio, quindi magari poi a caldo non fa male), cmq è sempre stato leggerissimo, tant'è che ho deciso di fermarmi per dieci giorni più che altro per scrupolo non perchè fosse necessario.
Ieri ho ripreso ad allenarmi sulla panca e sul lento in maniera molto leggera.
Visto che non voglio stare fermo altro tempo per sta cazzata, voi che dite come potrei procedere... Streching, esercizi per la cuffia, potenziamento con esercizi monoarticolari? Insomma chiedo a voi!

[marcoevfurn]

Mogwai, tutto quello che hai detto va bene visto che ormai la fase acuta dell'infiammazione dovbrebbe essere passata.
Esercizi di mobilità per la spalla, cuffia e stretching sono ottimi ma non dimenticare mai la tecnica esecutiva. Tante volte il problema è dovuto ad un'errata esecuzione, soprattutto nella panca nel caso del capo lungo del bicipite e del sovraspinoso.
Per qualcosa di più specifico andrebbe fatta una valutazione, se hai ancora problemi vai a farti vedere da uqalcuno in gamba.

Dai carnera, sono dieci giorni di riposo e poi ripresa graduale. In un mesetto te la cavi, piuttosto di anni con fostidi vari!

[Mogwai]

esercizi di mobilità della spalla e stretching sono la stessa cosa, o forse intendi movimenti di circonduzione e roba simile??

Cmq il problema mi è venuto nel lento avanti da seduto, proprio a causa di una scarsa tecnica esecutiva come dici tu, mi rendevo conto che, a differenza dell'esercizio eseguito in piedi, da seduto non riuscivo bene ad addurre le scapole per portare il bilanciere sopra la testa, ed il movimento finiva con le scapole larghe ed il bilanciere sulla linea del naso per intenderci... ( ho letto da qlk parte che ciò provoca stress all'articolazione della spalla, credo sul blog di ironpaolo ma non ricordo bene )

Cmq quoto il consiglio a carnera, ecco il motivo per cui mi sono fermato alla prima avvisaglia....