Programma di allenamento per fisici geneticamente predisposti

[riky46]

io solitamente durante la fase di massa recupero 2 minuti all'incirca (qualcosa in più per lo squat).. 3 minuti circa di recupero tra un esercizio e l'altro vanno più che bene

[futurweb]

OK!
Vorrei anche qualche consiglio sulle parti musolari più carenti; mi spiego.

Ho una grande difficoltà a sviluppare la parte alta del pettorale, mi puoi consiugliare quache esercizio/tecnica per rinforzarlo un pò?

un'altra carenza che ho è nel tricipide, mentre quello del braccio destro è ben sviluppato e visibile, quello del braccio sinitro è invisibile e per niente sviluppato (premetto che sono destro) come potrei migliorare la parte sinistra?

[riky46]

ancora non è il momento di eseguire delle specializzazioni, limitati ad inserire la panca inclinata (con manubri o con bilanciere) dopo la panca piana, in modo tale da enfatizzare il lavoro sulla parte più alta del petto.. per quanto riguarda i tricipiTi vedrai che allenandoti correttamente ed incrementando la massa muscolare riuscirai ad ottenere una maggiore simmetria..

[futurweb]

ancora non è il momento di eseguire delle specializzazioni, limitati ad inserire la panca inclinata (con manubri o con bilanciere) dopo la panca piana, in modo tale da enfatizzare il lavoro sulla parte più alta del petto.. per quanto riguarda i tricipiTi vedrai che allenandoti correttamente ed incrementando la massa muscolare riuscirai ad ottenere una maggiore simmetria..

La panca inclinata dopo la panca piana?? Il mio istruttore mi faceva fare l'esatto contrario diceva di fare prima la panca inclinata e poi la piana in modo da non arrivare gia stanco quando allenavo la parte superiore, addirittura per un periodo mi faceva fare croci dall'alto - panca alta - panca piana

[riky46]

La panca inclinata dopo la panca piana?? Il mio istruttore mi faceva fare l'esatto contrario diceva di fare prima la panca inclinata e poi la piana in modo da non arrivare gia stanco quando allenavo la parte superiore, addirittura per un periodo mi faceva fare croci dall'alto - panca alta - panca piana

il mio è soltanto un consiglio; secondo me per il momento dovresti concentrarti nell' aumentare il più possibile il carico sulla panca piana.. la panca piana ti permette di utilizzare un maggior carico di quella inclinata ed è proprio per questo che ti consente un potenziale di crescita maggiore di quella inclinata; poi quando avrai un petto degno di questo nome potrai pensare di concentrarti sulla parte più alta eseguendo la panca inclinata come primo esercizio... non prenderla come un offesa ma voglio farti capire che non hai tantissima massa, quindi cosa vuoi costruire se mancano le fondamenta?

[futurweb]

Figurati... anzi ti ringrazio per i consigli che mi stai dando, se mi sono iscritto sul forum è per mettere in discussione il tipo di allenamento che faccio

[riky46]

Figurati... anzi ti ringrazio per i consigli che mi stai dando, se mi sono iscritto sul forum è per mettere in discussione il tipo di allenamento che faccio