Citazione Originariamente Scritto da futurweb Visualizza Messaggio
Infatti vorrei qualche consiglio sul tipo di allenamento.... cambiare in cosa?? Serie,ripetizioni,abbinamenti o esercizi
per la fase di massa io preferisco suddividere le parti corporee in:
-gambe, spalle
-petto, tricipiti
-dorso, bicipiti
n.b. esegui addome e polpacci 1-2 volte a settimana

varia il numero delle ripetizioni per fornire uno stimolo sempre diverso (non ha senso eseguire tutti gli esercizi in 4x10); se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia mantieni il range delle serie tra 6-10 ripetizioni..
nell'allenamento attuale esegui un volume di allenamento troppo alto..
un abbozzo di scheda potrebbe essere:
-squat, leg curl, lento avanti, alzate laterali
-panca piana, croci su panca inclinata, panca stretta
-stacchi da terra, trazioni alla sbarra presa inversa (lat machine se non riesci ad eseguirle), curl con bilanciere

cerca di eseguire non più di 6-7 serie per le parti muscolari più grosse (gambe, dorso, spalle, petto) e 3-4 per le braccia..