Programma di allenamento per fisici geneticamente predisposti

[futurweb]

non riesco a capire se gli esercizi ti sembrano pochi o molti.. per le serie ti ho dato delle linee generali da seguire nel post precedente...

Forse mi sono espresso peggio di come mi alleno....

Beh penso che gli esercizi sono pochini solo 2 per le spalle e 2 per i dorsali?

[riky46]

Forse mi sono espresso peggio di come mi alleno....

Beh penso che gli esercizi sono pochini solo 2 per le spalle e 2 per i dorsali?

non hai bisogno di fare un'infinità di serie ed esercizi per stimolare la crescita.. basta allenarsi alla massima intensità, mangiare, riposare ed il gioco è fatto..

[futurweb]

non hai bisogno di fare un'infinità di serie ed esercizi per stimolare la crescita.. basta allenarsi alla massima intensità, mangiare, riposare ed il gioco è fatto..

In merito invece ai tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro?
io di solito tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro aspetto 90 secondi.

[riky46]

io solitamente durante la fase di massa recupero 2 minuti all'incirca (qualcosa in più per lo squat).. 3 minuti circa di recupero tra un esercizio e l'altro vanno più che bene

[futurweb]

OK!
Vorrei anche qualche consiglio sulle parti musolari più carenti; mi spiego.

Ho una grande difficoltà a sviluppare la parte alta del pettorale, mi puoi consiugliare quache esercizio/tecnica per rinforzarlo un pò?

un'altra carenza che ho è nel tricipide, mentre quello del braccio destro è ben sviluppato e visibile, quello del braccio sinitro è invisibile e per niente sviluppato (premetto che sono destro) come potrei migliorare la parte sinistra?

[riky46]

ancora non è il momento di eseguire delle specializzazioni, limitati ad inserire la panca inclinata (con manubri o con bilanciere) dopo la panca piana, in modo tale da enfatizzare il lavoro sulla parte più alta del petto.. per quanto riguarda i tricipiTi vedrai che allenandoti correttamente ed incrementando la massa muscolare riuscirai ad ottenere una maggiore simmetria..

[futurweb]

ancora non è il momento di eseguire delle specializzazioni, limitati ad inserire la panca inclinata (con manubri o con bilanciere) dopo la panca piana, in modo tale da enfatizzare il lavoro sulla parte più alta del petto.. per quanto riguarda i tricipiTi vedrai che allenandoti correttamente ed incrementando la massa muscolare riuscirai ad ottenere una maggiore simmetria..

La panca inclinata dopo la panca piana?? Il mio istruttore mi faceva fare l'esatto contrario diceva di fare prima la panca inclinata e poi la piana in modo da non arrivare gia stanco quando allenavo la parte superiore, addirittura per un periodo mi faceva fare croci dall'alto - panca alta - panca piana