WO 01/02/2011 (lo squat non va.. ho troppo dolore all'anca.. ormai è da quasi un mese.. di buono c'è che col corpetto non sento nulla.. quindi ho deciso che da ora in poi allenerò lo squat solo col corpetto, sperando che passi!! e tutti gli squat raw, i ritorni, li elimino.. che ce posso fà?)

Squat
4x1 70
3x1 90
3x1 115
3x1 140 bret giù+f6
2x2 160 bret giù+f8
1x3 180 Full (la prima e la terza pare, la seconda altissima, levissima)

Bench press
5x1 60
4x1 67
3x2 77
2x6 90 (nella 5° serie rallento la 2° rep, metto la board nella 6°..)

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 bw

Squat saltato.. per i problemi detti su..

GM
5x5 70