Programma di allenamento per fisici geneticamente predisposti

[futurweb]

oltre all'alimentazione io mi preoccuperei di cambiare anche l'allenamento

Infatti vorrei qualche consiglio sul tipo di allenamento.... cambiare in cosa?? Serie,ripetizioni,abbinamenti o esercizi

[riky46]

Infatti vorrei qualche consiglio sul tipo di allenamento.... cambiare in cosa?? Serie,ripetizioni,abbinamenti o esercizi

per la fase di massa io preferisco suddividere le parti corporee in:
-gambe, spalle
-petto, tricipiti
-dorso, bicipiti
n.b. esegui addome e polpacci 1-2 volte a settimana

varia il numero delle ripetizioni per fornire uno stimolo sempre diverso (non ha senso eseguire tutti gli esercizi in 4x10); se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia mantieni il range delle serie tra 6-10 ripetizioni..
nell'allenamento attuale esegui un volume di allenamento troppo alto..
un abbozzo di scheda potrebbe essere:
-squat, leg curl, lento avanti, alzate laterali
-panca piana, croci su panca inclinata, panca stretta
-stacchi da terra, trazioni alla sbarra presa inversa (lat machine se non riesci ad eseguirle), curl con bilanciere

cerca di eseguire non più di 6-7 serie per le parti muscolari più grosse (gambe, dorso, spalle, petto) e 3-4 per le braccia..

[futurweb]

per la fase di massa io preferisco suddividere le parti corporee in:
-gambe, spalle
-petto, tricipiti
-dorso, bicipiti
n.b. esegui addome e polpacci 1-2 volte a settimana

varia il numero delle ripetizioni per fornire uno stimolo sempre diverso (non ha senso eseguire tutti gli esercizi in 4x10); se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia mantieni il range delle serie tra 6-10 ripetizioni..
nell'allenamento attuale esegui un volume di allenamento troppo alto..
un abbozzo di scheda potrebbe essere:
-squat, leg curl, lento avanti, alzate laterali
-panca piana, croci su panca inclinata, panca stretta
-stacchi da terra, trazioni alla sbarra presa inversa (lat machine se non riesci ad eseguirle), curl con bilanciere

cerca di eseguire non più di 6-7 serie per le parti muscolari più grosse (gambe, dorso, spalle, petto) e 3-4 per le braccia..

Ma per range tra 6-10 ripetizioni ma quante serie?
un 3x 8 può andare bene?
Sono solo un po titubante sugli esercizi, non sono pochi 2 esercizi per i dorsali 2 per le spalle e 1 per i bicipiti.

[riky46]

non riesco a capire se gli esercizi ti sembrano pochi o molti.. per le serie ti ho dato delle linee generali da seguire nel post precedente...

[futurweb]

non riesco a capire se gli esercizi ti sembrano pochi o molti.. per le serie ti ho dato delle linee generali da seguire nel post precedente...

Forse mi sono espresso peggio di come mi alleno....

Beh penso che gli esercizi sono pochini solo 2 per le spalle e 2 per i dorsali?

[riky46]

Forse mi sono espresso peggio di come mi alleno....

Beh penso che gli esercizi sono pochini solo 2 per le spalle e 2 per i dorsali?

non hai bisogno di fare un'infinità di serie ed esercizi per stimolare la crescita.. basta allenarsi alla massima intensità, mangiare, riposare ed il gioco è fatto..

[futurweb]

non hai bisogno di fare un'infinità di serie ed esercizi per stimolare la crescita.. basta allenarsi alla massima intensità, mangiare, riposare ed il gioco è fatto..

In merito invece ai tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro?
io di solito tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro aspetto 90 secondi.