Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

[°°sOmOja°°]

dipende da come affronti gli allenamenti e da tante altre cose, personalmente preferisco scaricare quando ne sento la necessità
programmare uno scarico tra 2 settimane e saltare delle sedute nella settimana seguente a causa di un'influenza o per impegni di studio\lavorativi\festività non mi sembra il massimo

[Busca89]

Infatti dipende un pò da come si stà! Io ho questo problema, arrivo dopo cinque settimane(causa sicuramente intensità errata come dicevi tu) con proprio la testa stanca. Sento che ho più problemi nello studiare perchè sono stanco. Soffro molto questa cosa.

[°°sOmOja°°]

sono sicuro che con un pò di adattamento ti capiterà + raramente.
soprattutto se l'allenamento non è un massacro ma uno stimolo

[Busca89]

Sono proprio curioso di provare questo programma! Comunque stavo pesando nel bear quando posso ritenere che l'esecuzione non vada più bene? Quando perdo il set up o rallento nell'alzata? Devo guardare altri parametri?

[°°sOmOja°°]

non credo sia così difficile capire che l'esecuzione non va + bene
quando la serie che hai appena fatto non è uguale (tecnicamente) alla prima serie con il 50% del massimale vuol dire che hai perso qualcosa per strada.

la velocità è un pò soggettivo come parametro, piuttosto eviterei i momenti di stallo, cioè quelle alzate in cui il movimento non è unico ma si blocca per un secondo o + (in questi casi quasi sempre anche la tecnica diventa bruttarella, per esempio pieghi la schiena nello stacco, chiudi le ginocchia nello squat, spingi in modo asimmetrico nella panca)

stabilisci dei parametri indispensabili per valutare le tue esecuzioni (ma questo vale per tutti gli esercizi, pure per la french press) quando non li rispetti + in linea di massima stai esagerando e stai aumentando il rischio di infortuni

[Busca89]

Và bene perfetto! Stavo pensando una cosa, finite le prime 4 settimane del ciclo si riduce l'intensità sui fondamentali, quindi è un controsenso cambiare i complementari e inserirne di più impegnativi giusto? Si andrebbe a ridurre da una parte ma ad aumentare dall'altra o sbaglio? Magari si possono cambiare gli esercizi ma non aumentare il volume di lavoro giusto?

[°°sOmOja°°]

i complementari servono a completare un qualcosa
se sposti la priorità dall'esercizio base al complementare perdi anche l'orientamento dell'allenamento

detto ciò non è detto che un esercizio ritenuto complementare non possa ricevere particolare attenzione, è solo una questione di scelte (e di priorità appunto)