Mancino's way

[Mancino]

BW 69kg

buon wo,gambe distrutte,squat bello tosto

squat

5x60
5x70
4x80
1x90
5x3x95kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg molto bene mi sembra,tutte salite molto veloci

trazioni supine 4x5xbw+8kg (+2kg dalle altre volte) +1x9bw

bic pulley con corda 4x20 + 3x20 di lat supina strettissima

[Mancino]

Ottimo WO e tantissime energie!

BW 69/70kg!

stacco sumo
5x70
5x85
5x105
1x1x120
cinta

5x3x130kg

panca con fermo 5x3x70kg

lento a 5x5x35kg r 1./1.30

girate 4x5x30kg

lat machine a 10x26 33 36 40 43 47 36 33

bicipiti: qua ho fatto una cosa strana ma abbastanza divertente:
10-20sec / 5 rip / varie prese > molto larga/ larg spalle / stretta / a martello con due manuri e da capo. 10 serie con un peso da 5x10

Venendo alle cose serie:

Stacco: ero indeciso tra 125 e 130,pero ho pensato che se non mi do una mossa,quando lo recupero somo?? molto bene i 130

Panca: veramente bene.sono contento di questo periodo in cui uso spesso i 70kg,vengono sempre meglio di volta in volta

lento a: troppo facile,mi sa che provo i 40..o i 37,5?mah..mi fa pensare che forse il mio push press fa cagare se uso gli stessi pesi del lento

[°°sOmOja°°]

Stacco: ero indeciso tra 125 e 130,pero ho pensato che se non mi do una mossa,quando lo recupero somo?? molto bene i 130

ci sei quasi!

complimenti per i progressi, nel lento non avere la pretesa di migliorare chissà quanto, utilizzi meno muscoli rispetto alla panca quindi hai meno margine

[Mancino]

ciao somo!
si penso anchio! considerando che mi mancano solo 70/80kg per alzata,direi che in qualche mesetto ci sono!



ok per il lento allora aumento di 2kg e vedo come va

[Mancino]

BW 69kg

buon WO

panca con fermo
5x30 40 50 3x60

5x4x70kg

lento a 5x5x37,5kg (+2kg)

squat 5x60 5x70 5x5x80kg

pulley 5x47 50 57 60 65 70 77 2x25/15x40kg

Bene oggi,nel lento mi sembrava di aver aumentato di 10kg

3x20 panca inclinata stretta

[Mancino]

ottimo WO

squat

5x4x95kg meglio dell altra volta!

front 5x5x50kg bene

panca con fermo 5x5x60kg r 2 bene

trazioni supine 4x5xbw+8kg + 1x10bw (potrei quasi provare i 10kg la prox volta)

girate 4x5x30

lat m presa supina strettissima 4x20

è uscito l orario delle lezioni del nuovo semstre..........prevedo un calo di bw...

[TheIron]

cavolo come sei migliorato con le trazioni!