Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 28/01

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x4
92x3x3
97x1
101x1
105x1
L'ultima serie mi sa che non sono andato sotto il parallelo

Front squat
50x5x4

Pressa
210x8x3

Leg extension
20x10x3

Leg curl sdraiato
65x6x2
55x8x3

Calf in piedi
80x10x3

Calf seduto
25x15x2

Addominali vari
10x3

Wo old-style... Non mi andava di andare in palestra per fare solo squat e addominali così ho preso l'occasione per distruggere per bene le gambe prima dello scarico

[djdo]

Da domani si riparte, ancora col MAV, con una frequenza di 4wo settimanali: dovrò essere molto più conservativo che in questo ultimo ciclo altrimenti non si va da nessuna parte.

LUN
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x4
Addome 10x4

MAR
Stacco MAV4
Panca 30° 4-3-2-4-2-2
Spinte 30° 10x4 (stretching attivo)
Rematore manubrio 6x4

GIO
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x3
Addome 10x4

VEN
Stacco MAV4
Panca 3x5
Rematore manubrio 6x4
Hammer curl 8-8-6-6

Durata MAV 5 settimane, durata VOBO 4 settimane; stesso schema per entrambi salvo qualche modifica durante il ciclo.

Da metà febbraio inoltre inizierò con una dieta ipercalorica (prime 3 settimane circa mi porto gradualmente al totale fissato) che terrò fino a fine maggio circa (terrò settimanalmente controllato il peso e, prima di iniziare con la dieta, prenderò qualche misura e farò qualche fotina per fare confronti). Vedrem.

[abacus]

Buono, Buono
programmi anche nuovi test massimali, o per ora tiri a dritto così?

[djdo]

No, niente test massimali, tanto col MAV riesco a gestirmi lo stesso... Tengo quelli vecchi e via, poi vedrò

Te invece vedo che continui a migliorare... Bravo bravo

[abacus]

eh esagerato
nel mio piccolo sto cercando di impegnarmi al massimo per progredire... anche se purtroppo geneticamente sono tutto fuorchè portato per questo sport
Mercoledì avrò il test dei massimali. Speriamo bene va!

[djdo]

Wo del 07/02

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
71x5
74x5
77x5
80x5
83x5
83x3x3
Stasera avevo le gambe di marmo cavolo... Durissime e difficile squattare

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3
Bene bene

Trazioni prone
BWx3x5
Lat 50x10

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Eh stasera si ricomincia... Squat fatto bene ma difficile dato che le gambe non ne volevano sapere di partecipare, panca molto bene, trazioni durette ma fattibili, hypers leggerissime.

P.S. Incrocio le dita per te Fra, ma sicuramente saranno bei numeri

[djdo]

Wo del 08/02

Stacco
50x4
58x4
66x4
72x4
75x4
78x4
81x4
84x4
84x3x3

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
56x4
60x3
64x2
56x4
64x2x2

Spinte 30°
10x10x4

Rematore manubrio
26x6x4

Stacco molto veloce dato il peso oggettivamente basso; panca veloce; rematore buono.

Aumentata B-Ala (0,75x3) e cambio di BCAA post wo (Modern).