sporadicamente leggo quasi tutti i diari ma non ho il tempo per seguirli tutti
ho letto che pensi di non reggere 5 settimane consecutive quindi hai bisogno di scaricare
secondo me semplicemente non moduli l'intensità e non sei abituato a sostenere certi volumi di lavoro
non sono contrario allo scarico ma spesso viene usato in modo inappropriato (secondo me)

la continuazione di questo schema potrebbe essere la ripetizione dei ladders migliorando le ripetizioni totali e l'utilizzo di 4 e 3 ripetizioni nel bear (1°settimana 4 reps, 2°settimana 3 reps, poi torni a 5 e nuovamente a 4 e 3) in modo da creare una ciclicità dell'intensità