EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[riky46]

potrebbe andare bene.. il numero delle serie non è tanto rilevante in questo caso in quanto non sono degli esercizi intensi.. io eseguo circa 4-5 serie a seduta..

[Psif]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

[riky46]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

circa un minuto va più che bene..

[Psif]

perfetto grazie mille

[Dillinger]

ragazzi il mio allenatore me li ha messi a INIZIO seduta prima di fare spalle..però non so se sia una cosa giusta salvo come "riscaldamento"

inoltre volevo chiedere quante volte vanno allenati?? tenete conto che sono un soggetto con spalle un pò anteriorizzate che ne ha molto bisogno
sarebbe opportuno allenarli sia il giorno che faccio petto+dorso sia il giorno che faccio spalle?
ci sono 4 giorni di riposo (in mezzo faccio le gambe)

grazie

[Dillinger]

stavo pensando.. 2x10-12 serie di extrarotazioni quando faccio petto+dorso a fine allenamento
e 3 serie di riscaldamento con elastico quando faccio spalle che ne pensate?