Ottimisssimo WO!

stacco sumo

1x5x70 1x5x85 1x3x100 cinta 1x3x120 1x1x130 1x1x145 1x3x145! pr!

lo stacco imo è venuto veramente bene! ho anche due video,doma posto.anche qua,il vecchio massimale frantumato vabbè,nello stacco era un po scontato (con sti pesi )

panca con fermo

5x40
5x50
3x60
5x3x70kg (benino)

push press

5x5x40kg abbastanza facile r 1.45

girate

svariate serie con 30kgx5 poi 2x5x35 (benino) e 2x5x30kg

lat machine a 10x26 30 33 36 40 43 47 36 33 r 1min

Punto della situazione:

Finito il primo microciclo,molto divertente! Ora si inizia la seconda parte;per quanto riguarda i carichi per la progressione 5x3 5x4 5x5 penso che faro cosi:

panca 70kg
squat 95kg
stacco 125kg