Opinioni scheda massa

[KaraMen]

Salve ragazzi, vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda di massa studiata per 4 giorni settimanali di allenamento!

Lunedì (Petto,bicipiti,tricipiti):

Chest Press 3x10-8-6
Croci manubri panca 30° 3x10-8-6
Distensioni manubri panca 30° 3x10-8-6

Curl manubri panca 45°-60° 4x12-10-8-6
Curl ai cavi 4x10-8-6-4

Triceps press 4x12-10-8-6
French con manubrio 4x10-8-6-4

Martedì (Dorso):

Lat machine avanti 3x12-10-8
Rematore con manubri 3x12-10-8
Pulley 3x12-10-8
Pullover 3x12-10-8
Hyperextension 3x15

Abdomminal crunch 5x20
Crunch inversi 4x20

Mercoledì (Spalle,bicipiti,tricipiti):

Lento avanti 3x10-8-6
Tirate al mento 3x10
Shoulder press 3x10-8-6

Curl bilanciere sagomato 4x12-10-8-6
Curl manubri alternato 3x12-10-8

Spinte in basso 4x12-10-8-6
French con bilanciere sagomato 3x12-10-8

Venerdì (Richiamo generale):

Lat machine dietro 3x10-8-6
Pectoral fly 3x12-10-8
Lento dietro 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12-10-8


Si accettano consigli su eventuali modifiche ed eventuali esercizi aggiuntivi per migliorare questa scheda di allenamento, grazie a chi deciderà di aiutarmi

[Ezekius]

Rimango basito: alleni due volte bic e tric, fai un richiamo generale e non alleni le gambe. Bah...

[proteina90]

Rimango basito: alleni due volte bic e tric, fai un richiamo generale e non alleni le gambe. Bah...

Quoto tutto

Senza contare che non fai nessuno dei fondamentali, però inserisci questo molto esotico "richiamo" con un non ben precisato scopo.
riesci a fare 4wo settimanali e a dimenticarti di allenare metà corpo.

Va rifatta da capo, c'è poco da dire