LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x30kg, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 40 kg (+2)

Stretching statico per terminare

NOTE: Non ho potuto eseguire il box jump perchè sono andato tardi in palestra e fuori (dove ho i pallet) era già buio (quindi rischiavo di ammazzarmi). Inoltre ho anche un po' di risentimento al tendine rotuleo dx, per cui probabilmente ho fatto bene così. Dolorino ai lombari durante lo squat.