abacus:staying power!

[abacus]

E' vero, ahimè, mi trovo maledettamente bene a portare le ginocchia in avanti... sono un caso da ricovero
Lo squat a livello tecnico fa ancora schifo! mi accorgo principalmente che l'esecuzione cambia con gran facilità da serie a serie, e soprattutto dipende dal modo in cui mi incastro sotto il bilanciere. Inoltre - come tu hai notato- a prescindere dal carico(e dunque sia nei 112.5 che nei 132.5) faccio fatica all'inizio a settarmi correttamente, sprecando forse troppe energie.

La panca è andata meglio, verissimo! Niente di più anabolico di un pasto a base di ghisa
Il bw non l'ho scritto perchè ieri mattina(domenica) mi son svegliato alle 12 e mi son dimenticato della consueta pesata dei giorni di wo. Stamani cmq ammontava a 72.4kg, dopo un week end con qualche pasto saltato(spuntino/merenda) per varie ragioni...quindi direi ottimo! I 73 forse riesco a toccarli verso la fine di questa settimana. Ad ogni modo c'è da dire che all'ora in cui mi alleno il bw è decisamente più alto: da 72.4kg odierni dovrei arrivare, attorno alle 18.30, a circa 73.4 della mia bilancia, a cui aggiungere i 900gr di differenza se volessi fare il paragone con una bilancia della FIPL. Son fuori categoria!

[lipidiman]

pesi quanto a me aba, e mi pare tu sia alto uguale. hai foto del tuo stato attuale?

cmq ora che c penso ma te sytai facendo l erasmus???

[abacus]

ciao Lipidi! sono alto 178/179 cm... foto del mio stato attuale non ne ho! Comunque per descrivermi in una parola vale sempre il solito aggettivo: secco
Bf abbastanza contenuta(sarà sull'11-12%, abs piuttosto visibili). Circonferenze non ne ho idea: o meglio non saprei bene in che punti esatti prederle. Ricordo solo il braccio, che nelle ultime misurazioni era poco più di 34cm

per l'erasmus parto tra un mese esatto...il fatidico momento si avvicina!!

[abacus]

wo di oggi

panca stretta 5x4x63.5kg
deadlift
1x4x135
2x155
2x160
2x165
3x3x150

shoulder press 4x6x18kg
tirate sterno 4x8x32.5
curl inverso 5x8x15
calf raises 5x20
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta ho aumentato di 1kg ( ) rispetto alla scorsa settimana... direi che sono al limite... il video è dell'ultima serie. Ho tenuto circa 2'30'' rest.

Contento del deadlift! La doppia a 165kg è venuta su bene! A fine meso dovrei riuscire a chiudere la doppia a 170kg. Il 2011 dev'essere a tutti i costi l'anno delle 2 piotte raw...
Molto più stancante invece il 3x3x150kg, e infatti lì ho tenuto 4' rest anzichè 3'.
Ho un problema col sangue: ogni volta mi si apre una crosticina sulla tibia destra(sulla sinistra nulla...), e comincia a sanguinare, deconcentrandomi e dandomi noia. Oggi l'ho tamponata con uno strato di carta igienica, non troppo rialzato perchè altrimenti era d'ostacolo mentre il bilanciere strusciava sulle tibie... Però non so come fare. Una soluzione è staccare sempre coi pantaloni della tuta(diversamente da oggi: infatti c'erano la bellezza di 9C°, e si stava bene in tenuta estiva), così da attenuare la perdita. Boh. Mi chiedo come facciano quelli che staccano sumo.

nel video c'è:
+ultima serie panca stretta
+ 2x165 deadlift
+ 3x3x150 deadlift, ultima serie
Il resto bene. Durante le tirate avevo le braccia tutte svenate...che schifo, mi hanno sempre dato fastidio le vene in evidenza! specialmente sul braccio sinistro

Durata wo: 1h55'
BW: 72.8kg

[Tonymusante]

per il problema unilaterale alla tibia, potrebbe dipendere dal braccio con cui tiri di più; ricordo che anche lo scorso settembre avevi un accenno di torsione da una parte.
Potresti fasciarti la zona prima dello stacco e magari - se la tuta ti ingombra nei movimenti - ricorrere ad una calzamaglia/salopette con sopra il calzettone (almeno fintanto che non fa troppo caldo).

Le vene in evidenza - quando non sono varicose - indicano che quel distretto è forte ed allenato, con maggiore incidenza a livello tendineo, tessutale e nervoso e - allo stesso tempo - ben irrorato, soprattutto in soggetti con una bf molto bassa .
Chiaramente sulle braccia è molto frequente, per il fatto che la circolazione è più superficiale rispetto ad altre zone corporee e non si vedono solo i capillari.

[abacus]

Ok coach, provvederò a fasciarmi la zona della tibia...e magari indosserò la tuta nei prossimi wo di deadlift(almeno ora che fa freddo)!
Ok anche per le vene...che però nel mio caso saranno tutto tranne che indice di forza del distretto

[robespierre]

e com'è che io ho le vene nelle gambe enel dorso e sono una m*zza se*a? LOL

[abacus]

Cacchio su gambe e dorso

oggi esame: Dir Costituzionale speciale. Stavolta son riuscito ad agguantare un 30, alla faccia del prof.

Wo di ieri

panca
1x90
2x2x85
3x3x80
squat 5x5x110 rest 2'30''
rematore manubrio 5x8x18kg
french su inclinata 5x8x15kg
curl alternato 4x8x6kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:

Alla panca ho dei dubbi circa la validità del fermo... cmq son venute bene, secondo me!
Però il fare lo squat come secondo esercizio è stato dolorosissimo. Una cosa inaudita. Non c'era verso di incastrarmi sotto il bilanciere! Un male ai polsi(stavolta entrambi, e non solo il destro!) incredibile. Reggevo il bilanciere quasi con l'estremità della mano...
Il carico dello squat era leggero, e dal video si vede anche che l'esecuzione non faceva proprio schifo. Però non riesco proprio a squattare dopo la panca. Sto seriamente pensando di fare anche la panca pesante come secondo esercizio, a partire dalla prossima settimana...

Poi non mi è piaciuta la french press: non ho mai ben capito se bisogna portare il bilanciere a livello della fronte(skull crasher?) o dietro la testa. Ad ogni modo dalla prossima settimana la voglio fare su panca piana, aumentando un po' il carico.

Durata wo: 2h07'
BW di oggi: 73.1kg !!!!

[Tonymusante]

se sei passato dal 28 al 30, questo conferma ......che sono cresciute le bocce!!!
Congratulazioni per l'esame bimbo e complimenti anche per il valico dei 73kg.

[TheIron]

Grande, sei un ottimo studente! Ci stai dando parecchie soddisfazioni! Continua così!

[abacus]

@tony: eh si, nei 4 kg che ho preso dalla coppa italia son cresciute anche le bocce
@Iron: grazie, troppo buono

[abacus]

wo di oggi
squat 2 onde
5x115kg
3x125
1x135
bench touch and go 5x5x75kg
trazioni prone 8-6 supine 6-6
body rows (prova) 3x6
alzate laterali 4x10x6kg
curl ez 5x8x19kg
calf raises 5x20
stretching

Impressioni:

Allo squat come sempre avevo problemi nell'incastro sotto il bilanciere. Mediocre dai... Le due singole e 135kg(il mio massimale in Coppa Italia) son venute abbastanza bene. Però ho notato un tremolio eccesssivo proprio in queste due serie, con carichi massimali: tremavo anche a livello del busto!
Anyway lo squat a basse reps è una figata, specialmente con queste onde 5-3-1. Specialmente per uno come me che soffre a livello dei polsi in sessioni con troppe reps o troppe serie complessive.

Nella panca non credevo ai miei tricipiti: l'ho chiusa davvero con grande facilità! La prossima settimana potrei passare a un 5x5x77.5...
Il resto okay.
Ho dubbi circa l'esecuzione dei body rows: c'è un video di prova sul mio canale. Non so perchè, ma non sentivo niente a livello di contrazione...e non riuscivo neanche ad arrivare a toccare il bilanciere col petto.

Durata wo: 2h10'
BW: 73.1kg

[Tonymusante]

ti do le considerazioni a giudizio di video.
Bel WO. Lo squat mi sembra tutt'altro che mediocre (le difficoltà d'incastro ovviamente non le riesco a valutare dalle immagini); faticato il giusto nelle serie multiple ma la seconda singola era profonda e volava, nonostante ti trovassi alla sesta serie.
La panca sembra comoda e con quel peso in "touch and go" dai l'idea di poterne fare il doppio.
Nell'esercizio di rematore a corpo libero sei mal posto : devi tenere più alti i pin, diciamo un paio di fori; poi posizionarti in diagonale sotto il bilanciere, con l'impugnatura larga (non larghissima) e devi vogare lasciando semi rilassati i muscoli delle braccia e concentrandoti sul dorso. Il bilanciere deve avvicinarsi allo sterno non al petto.

[djdo]

Intervengo sulla french press visto che nessuno ti ha risposto (a meno chè Tony ti abbia già dato qualche dritta in privato).

Con la french press arrivi fino a sotto la testa mentre nello skullcrusher arrivi sopra la fronte. Va da se che il primo è un pò più multiarticolare visto il movimento delle braccia che nel secondo non c'è. Quindi vai sotto la testa e tieni sempre i gomiti chiusi! Non barare

[abacus]

ti do le considerazioni a giudizio di video.
Bel WO. Lo squat mi sembra tutt'altro che mediocre (le difficoltà d'incastro ovviamente non le riesco a valutare dalle immagini); faticato il giusto nelle serie multiple ma la seconda singola era profonda e volava, nonostante ti trovassi alla sesta serie.
La panca sembra comoda e con quel peso in "touch and go" dai l'idea di poterne fare il doppio.
Nell'esercizio di rematore a corpo libero sei mal posto : devi tenere più alti i pin, diciamo un paio di fori; poi posizionarti in diagonale sotto il bilanciere, con l'impugnatura larga (non larghissima) e devi vogare lasciando semi rilassati i muscoli delle braccia e concentrandoti sul dorso. Il bilanciere deve avvicinarsi allo sterno non al petto.

Troppo buono coach
Nella panca mi son trovato incredibilmente a mio agio stavolta. Non so perchè! Ricordo che nel wo del 2 gennaio ho chiuso proprio a stento questo 5x5x75... li però ero in una condizione fisica un po' malandata
Ok per il rematore... proverò a fare un altro video domenica prossima!

Intervengo sulla french press visto che nessuno ti ha risposto (a meno chè Tony ti abbia già dato qualche dritta in privato).

Con la french press arrivi fino a sotto la testa mentre nello skullcrusher arrivi sopra la fronte. Va da se che il primo è un pò più multiarticolare visto il movimento delle braccia che nel secondo non c'è. Quindi vai sotto la testa e tieni sempre i gomiti chiusi! Non barare

Ciao dj, grazie dell'intervento! Tony mi aveva risposto in merito alla french press sul mio diario del forum FIPL. Ma ogni consiglio è ben accetto, come sai