Ciao a tutti, posto direttamente qui per non stare a creare una nuova discussione.
Ho 26 anni e mi alleno da circa un anno continuativamente (ho sempre fatto un po' di palestra per circa 3/4 mesi ogni anno da quando ne avevo 17 ma mai in modo continuativo).
Vorrei provare a fare qualcosa di diverso dallo split che ultimamente mi sta annoiando.
Inizierò lunedì e avendo letto questa discussione mi sono incuriosito e vorrei provare il programma di cui state parlando.
L'ho modificato un po' per due motivi, il primo è che mi alleno a casa e non ho tutti gli attrezzi necessari, il secondo è che ho un paio di esercizi con cui mi trovo particolarmente bene e li vorrei mantenere ed alcuni altri che non ho mai fatto e vorrei provare.

Pensate che possa andare bene una scheda organizzata così?

lunedi: Gambe + muscoli di tirata
1) squat: 8x3 rest 40'' (75-80%)
2) stacchi rumeni: 5x5 reps a salire + 4x3 rest 40"
3) pulley: 7x5 rest 40'' 55 + 5x5
4) curl 2x6 + 1x12 pump

mercoledi: muscoli di spinta
1) p. piana con bilancere: 6x5 a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
2) p. 45 con manubri: 3x5 a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
3) dip: 2x10 - rest 40"
4) arnold press: 6x5 + 4x3 veloce - rest 40"
5) tricipiti alla poliercolina con la corda: 2x15-20 - rest 40"

venerdi (fullbody)
1) squat: 5x5 a salire + 3x3 con carico ultima serie (o 5-10kg meno) rest. 40-50''
2) affondi: 3x5 rest. 50''
3) panca piana presa media (gomiti stretti) 5x5 a salire + 3x3 con carico ultima serie (o 5-10kg meno) - rest. 40''
4) trazioni (presa neutra) 8x4 - rest 40''
5) aperture laterali con manubri 3x15 - rest 40"

Inoltre ho modificato il numero di ripetizioni di panca coi manubri perchè la quantità di serie per il petto del mercoledì mi sembra veramente alta (e mi sembra alta anche così), non rischierò il sovrallenamento nel giro di poco?