Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

in bocca al lupo per stasera........

PS - dovrei venire anch'io a vedere la partita....

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +5kg - 6x3 (= target raggiunto per seconda settimana di intensificazione)

Panca (senza fermo) 70kg 8-8-8

Note: Le trazioni mi hanno particolarmente provato (ho chiuso con difficoltà le ultime serie). Settimana prossima aggiungo 4kg alla panca e inserisco altre due serie per max ripetizioni.

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

[Respec7]

LUNEDì

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg

Stacco 110 kg 3x6 (seconda settimana di intensificazione)

Note: ho sempre un dolorino mentre faccio gli stacchi (anche rumeni) nei pressi della scapola destra. Ho imparato anche a lasciare andare il peso dopo aver terminato l'alzata in modo da non affaticare ulteriormente la schiena (cosa che prima non facevo per paura di rompere la mia piccola pedana di legno) e sembra andare molto meglio (meno fatica e meno dolorini ai lombari).

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x4 (20)

Pin Press (alta) 94kg x1
100kg x1 (completato!!!)
104kg x1 solo negativa
108kg x1 (staccato!!!)
100kg x3 (media) 100kg x1 (bassa) (solo negative)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 (1'30 rec)

Note:
Stasera sono partito abbastanza stanco dato che oggi ho aiutato la morosa nel trasloco.Però nonostante la partenza un po' a rilento ho staccato i miei primi 108kg e completato la pin-press alta con 100kg!
DAI *****!!!!

Vado a letto che non ne posso più!

[eraser]

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

minkiasignortenente !!!!!!!!

una partitona incredibile........

come voi mi avete stupito in positivo ( c'è ancora gente che gira per il centro di Riccione facendo la HOLA dopo la tua schiacciata di prepotenza!!! ), gli "altri" mi hanno stupito in negativo..............

Roba da ritirarsi dal basket giocato!

e il tutto NONOSTANTE il vostro coach..........

[Respec7]

aahahahaha mi fai morire Nick!!!!

[Respec7]

SABATO

Trazioni supine +10kg - 8x2 (ultime 3 serie, ultima ripetizione non chiuse completamente)

Panca (senza fermo) 74kg 8-5 + 70kg 8-5-5

Note: Ho alzato di 4kg la panca nell'esercizio di "massa".

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x30kg, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 40 kg (+2)

Stretching statico per terminare

NOTE: Non ho potuto eseguire il box jump perchè sono andato tardi in palestra e fuori (dove ho i pallet) era già buio (quindi rischiavo di ammazzarmi). Inoltre ho anche un po' di risentimento al tendine rotuleo dx, per cui probabilmente ho fatto bene così. Dolorino ai lombari durante lo squat.

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 80kg (con fermo) 6x3

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!! ma non chiuso completamente)
104kg x4 (bassa) (solo negative)


Trazioni supine bw 3x4 + 2x3 (1' rec)

Note:
Ho staccato i miei primi 110kg! Inoltre ho diminuito il recupero alle trazioni passando da 1'30'' a 1'. Come progressione voglio cercare di aumentare il volume per poi diminuire ancora un po' il recupero, fino ad arrivare a recupero nullo. Vediamo cosa ne esce...

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +15kg - 8x1 (non chiuse completamente)

Panca:

riscaldamento fino a 1x90kg

(senza fermo) 74kg 8-5-5 + 70kg 8-7-5



Note: Niente di particolare da segnalare.

[Respec7]

LUNEDì

riscaldamento:
Stacchi rumeni 40x5 50x5 54x5 60x5 64x5

Squat (panchetto basso) 82kg 7x2


NOTE: Dolorino ai lombari mentre faccio squat. Sabato scorso ho dimenticato di menzionare la visita di controllo dopo 2 mesi di piano alimentare del dott. Zampighi presso lo studio Performa di Nico Eraser. Ora sono all'8% di BF, 88 kg, ed ero partito con 94kg e 19,7% di BF (incredibile). Questa è stata davvero un'ottima esperienza sotto tutti i punti di vista!

[eraser]

anche Zampighi/Manakei conferma......

[Respec7]

Almeno ho le prove che non sono un carretto!!! ahahaaha

[eraser]

ti "grazio" e non aggiungo nulla.........

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 84kg (con fermo) 7x2

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!!)
112kg x1 (staccato!!!)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 + 2x2 (1' rec)

Note:
Oggi ho fatto la seduta insieme al mio amico Denis, a cui ho dovuto spiegare un po' le basi della panca (purtroppo lui è ancora uno di quelli "3x8 forever, se faccio serie da 2 ripetizioni perdo massa ®", e anche "l'unico modo per diventare grossi è bombarsi" ) . Comunque è sembrato andare tutto bene (ha fatto un 7x2 con 60kg circa).
Inoltre ho staccato i miei primi 112kg!

Ho anche ricevuto la mail con il proseguimento del mio piano alimentare: devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!