Mancino's way

[Mancino]

buon WO direi!

squat

1x5x60 1x5x70 1x5x80 cinta > 1x1x90 1x9x90kg

front squat 5x5x50kg

(qualche serie ho riappggiato e poi ricominciato,pero verso la fine mi trovavo meglio;il video che mettero è dell ultima serie)

panca con fermo 5x5x60kg bene

trazioni supine 4x5+6kg + 1x12bw

bic

[Mancino]

BW 68/69kg!!! resta ancora un mese e mezzo prima dell inizio delle lezioni,devo cogliere l occasione e puntare ai 70 assolutamente! appena riesco mi faccio 2 foto

questo è il video del front di ieri

[°°sOmOja°°]

mi sembra che vada benone no?

[Mancino]

ciao somo!
si,se lo dici te

[Mancino]

BW 68/69kg

buon WO!

stacco sumo 1x5x75 1x5x85 1x5x100 cinta > 1x1x120 1x9x120kg

panca con fermo 5x3x65kg

push press 5x5x40kg

lat machine a

10x26 33 36 40 43 47 36 33

face pull 3x15

Note:

ho dei video dello stacco,panca e push press,dopo li metto.
Nello stacco avevo un fiatone assurdo alla fine! XD

nella panca,visto che anticipo il wo a domani (quello di panca) ho pensato che fosse meglio abbassare di 5kg il 5x3,quindi invece che 70 l ho fatto con 65;non so se ho fatto bene.

push press mi è sembrato non troppo pesante,devo dire che inizia a piacermi molto questo esercizio

Ah,ultimamente fare bic o tric mi annoia terribilmente! quindi ho messo il face pull cosi tanto per...

riassumendo

panca > 70kg 7 reps
squat > 90kg 9 reps
stacco > 120kg 9 reps

[°°sOmOja°°]

bene!
se ti annoi a fare bicipiti puoi inserire un altro esercizio di tirata (il facepull va bene ma non allena moltissimo i bicipiti)
anche le stesse trazioni-lat machine ma con presa supina o neutra stretta o del pulley o ancora del rematore manubrio
prossimamente (se ti va) si può inserire qualcosa di simil-olimpico ma solo se ti piace l'idea di lavorarci un pò.

se ti annoi a fare tricipiti puoi aggiungere degli esercizi di spinta presa stretta (flessioni a terra presa stretta, panca presa stretta, dips) possibilmente con pesi bassi e tante reps

[Mancino]

Foto fatte oggi dopo pranzo e dopo la palestra di sta mattina,pero finchè restano tra noi

[Mancino]

ciao somo! si il face pull l ho fatto per il trapezio (penso alleni quello) non come sostituto dei bic
ho visto che anche te stai facendo qualcosa tipo simil olimpico o? l idea mi piace parecchio!!!! anche se mi sembrano piuttosto difficili come cose (ho fatto qualche ricerca sul tubo)

si,se dici che non è troppo lavoro anche per gli altri muscoli posso inserire un es per bic/tric di quelli che hai detto! meglio che lavorare in isolamento lo sara di sicuro

I video sta volta li ho fatti da schifo sorry,non avevo calcolato quella cacchio di luce!