Beta-Alanina

[megamass-80]

DOSI:

Le dosi consigliate di beta-alanina da 1 a 2g per 3-4 volte al giorno assumere dosi piu' alte di queste nn sembra che aumentino i benefici della beta-alanina perche produce un aumento graduale.....

QUANDO ASSUMERE LE DOSI:

nn ci sono parti delle giornata specifiche per assumere la beta-alanina ma la cosa importante e assumerla in modo costante in modo da alzare i livelli si carnosina nel muscolo

Rispolvero questo thread perché vorrei usare questo integratore. Qualcuno mi conferma che quanto scritto riguardo alle dosi e a quando assumerla è corretto???

[Dargor]

Senza star a ripetere le cose:

Modalità d'assunzione

Il dosaggio utilizzato nei vari studi condotti per indagare le proprietà ergogeniche della beta-alanina si aggira mediamente intorno ai 400-1000 mg, somministrati ad intervalli di tempo regolari, ogni 3-6 ore, per un totale di 2-4 grammi/die per 2-4 settimane. Tutto ciò in virtù del fatto che i livelli ematici di beta-alanina raggiungono il loro massimo nel sangue dopo 30-45 minuti e che gli effetti collaterali sono proporzionali alle quantità ingerite.

La beta-alanina viene assunta per bocca sottoforma di capsule di gelatina o polvere solubile. E' importante assumerla lontano dai pasti e separatamente da altri integratori proteici, poiché compete con la taurina per lo stesso meccanismo di assorbimento.

Assumerne una quantità superiore alle dosi consigliate non sembra aumentare gli eventuali benefici sulla performance. L'aggiunta di zuccheri semplici è stata suggerita allo scopo di stimolare la secrezione insulinica e accelerare l'ingresso della B-alanina nei miociti. Diversamente da quanto avviene con la creatina, non risulta che l'uso continuato di B-alanina ne diminuisca l'assorbimento saturando le riserve muscolari; per questo non è necessario ciclizzarne l'assunzione.
_http://www.my-personaltrainer.it/integratori/beta-alanina.html

Non ti aspettare risultati eccezionali, c'è un minimo incremento delle prestazioni e poi basta, valuta attentamente i costi\benefici che ne puoi trarre, non è un integratore eccessivamente costoso (1Kg costa 60€ all'incirca) xò nemmeno è a buon mercato.

L'allenamento (bisognerebbe vedere com'è) ti crea un "bisogno indotto" di questa sostanza che diventa carente, quando hai ripristinato il divario con quei 2-3g al giorno qualsiasi surplus non ha nessun effetto benefico.

[menphisdaemon]

E' uno degli integratori + sottovalutati sul mercato. magnifico lo stack con la creatina.

[megamass-80]

E' uno degli integratori + sottovalutati sul mercato. magnifico lo stack con la creatina.

Ora sono nella fase off, ma app riprendo la crea con il tuo metodo la abbino alla crea

[Dargor]

Il fruttosio non è veicolato dall'insulina, può essere trasportato solo dall'enzima fruttochinasi che lo deposita nel fegato che lo trasforma dispendiosamente (si intossica) in glucosio stoccandolo nel fegato, e l'eccesso viene trasformato subito in grasso adiposo.

Fanne buon uso della Beta-Alanina!

[megamass-80]

Senza star a ripetere le cose:



Non ti aspettare risultati eccezionali, c'è un minimo incremento delle prestazioni e poi basta, valuta attentamente i costi\benefici che ne puoi trarre, non è un integratore eccessivamente costoso (1Kg costa 60€ all'incirca) xò nemmeno è a buon mercato.

L'allenamento (bisognerebbe vedere com'è) ti crea un "bisogno indotto" di questa sostanza che diventa carente, quando hai ripristinato il divario con quei 2-3g al giorno qualsiasi surplus non ha nessun effetto benefico.

Quindi quando l'assumo devo aggiungerci del glucosio o fruttosio? anche presa 30' pre wo devo aggiungerci del fruttosio? Se è si, 1,5 g di beta-a con quanto glucosio la dovrei prendere?
Inoltre se questo puo essere utile la sto abbinando alla citrullina. Scusa l'ignoranza ma è la prima volta che l'assumo.